エクロールヨガ公開ライブラリー｜ヨガの歴史を、もう一度学び直す・第38回
ヨガを続けると、免疫力は高まるのでしょうか
ヨガについて調べると、免疫力を高めるという説明を目にすることがあります。
身体を動かすことで、免疫の働きが活発になる。
呼吸や瞑想によってストレスが軽減され、免疫系にも良い影響が生じる。
また、ヨガを継続することで、病気にかかりにくい身体をつくるといった説明もあります。
こうした言葉を聞くと、ヨガによって身体の抵抗力が高まり、健康を維持しやすくなるように感じるかもしれません。
しかし、ここで考えてみたいことがあります。
そもそも、免疫力とは何を意味するのでしょうか。
また、免疫の働きは、強くなればなるほど良いものなのでしょうか。
私たちの身体には、細菌やウイルスなどから身を守る仕組みがあります。その働きには多くの細胞や組織が関わっており、非常に複雑です。
一方、免疫系の働きによって、身体に炎症が生じることもあります。
例えば、怪我をした部分が赤くなったり、腫れたりする場合があります。感染症によって発熱することもあるでしょう。
こうした反応は、必ずしも身体にとって悪いものではありません。
傷ついた組織を修復したり、感染から身体を守ったりするために、必要な働きである場合もあります。
しかし、炎症が必要以上に続くと、身体の組織に負担が生じることがあります。
また、免疫系が本来攻撃する必要のない自分自身の組織へ反応してしまう病気も存在しています。
そのため、免疫について考えるときには、単に働きを強くするという説明だけでは十分ではありません。
現在、ヨガと免疫・炎症の関係については、多くの科学的な研究が行われています。
例えば、血液中の炎症に関係する物質を測定する研究があります。
また、免疫細胞の働きや、炎症に関わる遺伝子の発現を調べる研究もあります。
こうした研究によって、ヨガの実践と身体の免疫学的な指標との関係が少しずつ検討されるようになりました。
しかし、炎症に関する数値が変化したことと、病気になりにくくなったことは、同じではありません。
また、特定の遺伝子の働きに違いが見られたとしても、健康状態が改善したと判断できるとは限りません。
前回の第37回では、ヨガと疲労の研究史を紹介しました。
そこでは、2014年に発表された乳がん経験者へのヨガ研究について、疲労と炎症の両方が測定されていたことを取り上げました。
今回は、その研究を免疫学の視点から、さらに詳しく考えます。
そして、免疫学の成立から、炎症性サイトカインの研究、2026年までのヨガ研究をたどります。
何が科学的に確認され、何がまだ十分に分かっていないのかを整理していきましょう。
炎症という現象は、古代から知られていたのでしょうか
人間は古くから、怪我をしたときに、身体にさまざまな変化が生じることを知っていました。
例えば、傷ついた部分が赤くなることがあります。
また、腫れたり、熱を持ったり、痛みが生じたりする場合もあります。
こうした現象は、古代の医学でも観察されていました。
紀元前後に活動したローマの医学著述家ケルススは、炎症の特徴について記述しています。
その内容は、発赤、腫脹、熱感、疼痛という四つの徴候として知られています。
現在でも、これらは炎症の基本的な特徴を説明する際に使われています。
しかし、古代の人々が、現在の免疫学と同じ仕組みを理解していたわけではありません。
例えば、白血球が身体のなかでどのように働くのか、炎症性サイトカインがどのような情報を伝えているのかといったことは、まだ知られていませんでした。
当時の医学では、身体の状態を別の理論によって理解していました。
そのため、古代に炎症の徴候が記述されていたことと、現代の炎症研究がすでに成立していたことは、区別する必要があります。
一方、身体に起こる変化を丁寧に観察し、記述しようとしたことには、歴史的な意味があります。
現在の炎症研究も、そうした観察の歴史の上に発展してきたものです。
炎症は、身体を傷つけるものなのでしょうか
炎症という言葉には、悪い印象があるかもしれません。
例えば、炎症があると聞くと、身体のどこかに問題が起きていると感じる人もいるでしょう。
しかし、炎症は、本来、身体を守るために必要な反応でもあります。
例えば、皮膚に傷ができた場合を考えてみましょう。
その部分には、組織の損傷を知らせる情報が生じます。
また、血管の働きが変化し、免疫に関わる細胞が集まる場合があります。
こうした反応は、傷ついた組織の修復や、感染から身体を守る働きと関係しています。
そのため、炎症をすべて取り除けば健康になるという説明は適切ではありません。
一方、炎症が必要以上に強くなったり、長期間続いたりする場合には、身体の組織へ負担が生じることがあります。
例えば、慢性的な炎症が、いくつかの病気の発症や進行に関わることが知られています。
ここで重要なのは、短期間に生じる炎症と、長く続く炎症を区別することです。
急性の炎症は、身体を守り、組織を修復するための反応として役立つ場合があります。
一方、慢性的な炎症については、その原因や身体への影響を詳しく調べる必要があります。
ヨガと炎症の研究でも、この違いを理解することが大切です。
1858年、ウィルヒョウは病気を細胞の働きから説明しようとした
19世紀になると、顕微鏡によって身体の組織を観察する研究が発展しました。
そのなかで重要な人物の一人が、ドイツの医師ルドルフ・ウィルヒョウです。
1858年、彼は『細胞病理学』として知られる著作を公表しました。
この著作では、病気を身体全体の抽象的な状態としてだけでなく、細胞の変化から理解することが重視されました。
それまで、炎症については、身体の状態や体液の変化などを中心とした説明が行われていました。
一方、細胞を観察する技術が発展すると、炎症が生じている組織のなかで、実際に何が起きているのかを詳しく調べられるようになります。
この変化は、現在の病理学と免疫学を理解するための重要な出来事でした。
ただし、ウィルヒョウの研究によって、現在知られている免疫系の仕組みがすべて明らかになったわけではありません。
その後、細胞が異物を取り込む働きや、抗体による防御の仕組みなどが研究されるようになります。
炎症を理解するための科学は、複数の研究者によって、少しずつ発展していったのです。
1880年代、メチニコフは食作用に注目した
免疫学の歴史において重要な人物が、イリヤ・メチニコフです。
メチニコフは、細胞が異物を取り込む現象に注目しました。
この働きは、食作用と呼ばれています。
英語ではPhagocytosisです。
例えば、身体に細菌などが侵入したとき、特定の免疫細胞がそれらを取り込み、処理することがあります。
こうした働きは、身体の防御において重要な役割を果たしています。
メチニコフは、1880年代に食作用についての研究を進め、免疫を細胞の働きから理解する理論を発展させました。
彼の研究は、細菌などから身体を守る仕組みを考えるうえで、大きな転換となりました。
ただし、メチニコフが研究した食作用だけで、免疫のすべてを説明できるわけではありません。
免疫系には、ほかにも多くの仕組みが存在しています。
その後の研究では、抗体やリンパ球などの働きが詳しく調べられるようになります。
細胞が異物を取り込む働きと、体液中の物質による防御の仕組みは、免疫学の異なる研究領域として発展していきました。
1908年、免疫研究がノーベル生理学・医学賞を受賞した
1908年、イリヤ・メチニコフとパウル・エールリヒは、免疫に関する研究によってノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
この受賞は、免疫学の歴史を考えるうえで重要な出来事です。
メチニコフは、食作用を中心とする細胞性の防御について研究しました。
一方、エールリヒは、抗体の形成や作用に関わる理論を発展させました。
両者の研究は、免疫を理解するための異なる視点を示していました。
当時は、細胞の働きと体液中の物質の働きについて、研究者の間で議論が行われていました。
その後の研究によって、免疫には細胞も、抗体などの物質も関わっていることが明らかになっていきます。
現在では、これらを対立する説明としてではなく、相互に関係する仕組みとして理解しています。
この歴史からも、免疫系を単一の働きによって説明することの難しさが分かります。
免疫は、ある一つの物質が多ければ良いというものではありません。
複数の細胞や分子が関わりながら、身体の状態に応じて反応しているのです。
自然免疫と獲得免疫には、どのような違いがあるのでしょうか
現在の免疫学では、免疫系を理解するために、自然免疫と獲得免疫という分類が使われています。
自然免疫は、英語ではInnate Immunityと呼ばれます。
例えば、皮膚や粘膜は、外部から異物が侵入することを防ぐ働きを持っています。
また、好中球やマクロファージなどの細胞も、自然免疫に関わっています。
一方、獲得免疫は、英語ではAdaptive Immunityと呼ばれます。
この仕組みでは、T細胞やB細胞などが重要な働きを担っています。
B細胞が抗体の産生に関わることや、T細胞が免疫応答の調節などに関わることは、よく知られています。
ただし、自然免疫と獲得免疫が、それぞれ完全に独立して働いているわけではありません。
例えば、樹状細胞は、外部から侵入した微生物などに関する情報を、ほかの免疫細胞へ伝える働きに関わっています。
こうした仕組みによって、異なる免疫応答が結びついています。
免疫の研究を理解するためには、身体の防御が一つの仕組みだけによって行われているわけではないことを知る必要があります。
2011年のノーベル賞は、免疫の研究がさらに発展したことを示している
2011年のノーベル生理学・医学賞は、ブルース・ボイトラー、ジュール・ホフマン、ラルフ・スタインマンに授与されました。
ボイトラーとホフマンは、自然免疫の活性化に関わる仕組みを明らかにした研究によって評価されました。
また、スタインマンは、樹状細胞と獲得免疫におけるその役割についての研究によって評価されました。
この受賞は、免疫の研究が、異物を取り込む細胞や抗体の働きだけでなく、免疫細胞がどのように刺激を認識し、反応を開始するのかという問題へ発展してきたことを示しています。
例えば、免疫系は、細菌やウイルスなどに関係する特徴を認識する仕組みを持っています。
その情報によって、免疫細胞の働きが変化する場合があります。
また、必要な免疫応答が始まった後には、その反応を調節する仕組みも重要になります。
こうした研究は、感染症や炎症性疾患、がんなどを理解するうえでも役立っています。
一方、複雑な免疫の仕組みが明らかになったからといって、ヨガの実践によってそれらを自由に操作できると証明されたわけではありません。
免疫系の基本的な研究と、ヨガによる介入研究は、区別して考える必要があります。
免疫力を高めるという言葉は、科学的に正確なのでしょうか
免疫力という言葉は、日常生活では広く使われています。
しかし、科学的な研究で免疫系の働きを評価する際には、一つの免疫力という数値を測定しているわけではありません。
例えば、白血球の数を調べる場合があります。
また、特定の免疫細胞の割合や、抗体の量を測定する場合もあります。
さらに、免疫細胞が刺激へどのように反応するのかを調べる研究もあります。
これらは、それぞれ異なる情報を与えてくれます。
例えば、白血球の数が増えたことによって、病気に対する防御能力が必ず高まったと判断できるわけではありません。
感染症によって白血球が増える場合もあります。
また、炎症に関係する物質が増えたことが、身体の防御に役立つ場合もあれば、病気の状態と関係している場合もあります。
そのため、免疫について説明する際には、何を測定したのかを明確にする必要があります。
免疫力が高まるという抽象的な説明だけでは、どのような変化が生じたのかを十分に理解できません。
免疫の働きが強くなることは、いつも良いことなのでしょうか
私たちの身体には、感染から身を守るための免疫系が必要です。
しかし、免疫の働きが強ければ、常に健康になるというわけではありません。
例えば、アレルギーでは、本来は大きな危険にならない物質に対して、免疫系が過剰に反応する場合があります。
また、自己免疫疾患では、免疫系が自分自身の組織を攻撃してしまうことがあります。
関節リウマチや全身性エリテマトーデスなどは、そうした仕組みが関係する病気です。
一方、免疫の働きが十分でない場合には、感染症にかかりやすくなることがあります。
このように、免疫系には、適切に反応することと、必要以上の反応を抑えることの両方が求められます。
そのため、免疫について考える際には、単に強くするという考え方だけでは不十分です。
身体の状況に応じて、必要な反応が起こり、不要な反応が抑えられることが重要になります。
ヨガが免疫系へ影響する可能性を考える際にも、どのような働きが変化したのかを具体的に理解する必要があります。
サイトカインは、身体のなかで何をしているのでしょうか
免疫や炎症の研究では、サイトカインという言葉が使われます。
英語ではCytokineです。
サイトカインは、細胞がつくり出す、情報伝達に関わるタンパク質などの総称です。
例えば、免疫細胞が活動するときに、ほかの細胞へ情報を伝えるために使われる場合があります。
また、炎症の調節や、組織の修復などにも関係しています。
ただし、サイトカインは一種類の物質ではありません。
多くの種類があり、それぞれ異なる働きを持っています。
例えば、インターロイキンという名称を持つ物質があります。
また、腫瘍壊死因子という名称を持つものもあります。
さらに、インターフェロンなども、免疫に関わる情報伝達の仕組みで重要です。
サイトカインの研究が発展したことで、免疫細胞が単独で働いているわけではなく、互いに情報をやり取りしながら反応していることが、さらに詳しく理解されるようになりました。
一方、あるサイトカインが増えたことや減ったことだけで、免疫系のすべての状態を理解することはできません。
IL-6やTNF-αは、何を測定する指標なのでしょうか
ヨガと免疫・炎症の研究では、IL-6やTNF-αという名称が登場します。
IL-6は、インターロイキン6の略称です。
TNF-αは、腫瘍壊死因子アルファと呼ばれています。
いずれも、炎症や免疫応答に関わる重要な物質です。
例えば、感染症や組織の損傷に伴って、それらの働きが変化する場合があります。
また、いくつかの慢性炎症性疾患でも、これらの物質が関係しています。
そのため、ヨガの介入研究では、練習の前後に血液中のIL-6やTNF-αを測定する場合があります。
しかし、これらは単純に悪い物質ではありません。
免疫系には、身体を守るために必要な炎症反応があります。
また、同じ物質でも、身体のどこで、いつ、どの程度つくられているのかによって、働きが異なる場合があります。
したがって、IL-6やTNF-αが低下したことを、常に免疫系全体の改善として説明することはできません。
研究でどのような条件が設定され、何が測定されたのかを確認する必要があります。
IL-6は、運動によって増える場合もあるのでしょうか
IL-6については、特に注意しておきたい点があります。
IL-6は、炎症と関係する物質として知られています。
しかし、筋肉を動かしたときにも、その産生が増える場合があります。
2001年、ベンテ・クラールンド・ペダーセンらは、筋肉から産生されるIL-6の働きについて総説を発表しました。
この研究では、運動中の骨格筋がIL-6を産生し、その働きがエネルギー代謝などと関係する可能性が説明されています。
また、運動に伴って産生されたIL-6は、炎症を促進する働きだけでなく、別の炎症関連物質の働きを調節する可能性もあります。
このような研究からは、IL-6という一つの物質についても、身体の状態によって異なる意味を持つことが分かります。
例えば、運動直後にIL-6が上昇したことを、身体に悪い炎症が生じたと単純に説明することは適切ではありません。
また、安静時に測定したIL-6の変化と、運動中に生じる一時的な変化も、区別する必要があります。
ヨガの研究でも、練習前後の測定時間や、運動の内容を考慮することが重要になります。
CRPは、炎症について何を教えてくれるのでしょうか
ヨガと炎症の研究で、もう一つ広く使われているのがCRPです。
CRPは、C反応性タンパク質の略称です。
主に肝臓でつくられ、炎症に関連して血液中の量が変化する場合があります。
医療の現場でも、炎症の状態を調べるために使われています。
また、非常に低い濃度を測定する高感度CRPという検査もあります。
英語ではHigh-Sensitivity C-Reactive Proteinと呼ばれ、hs-CRPと略されます。
ただし、CRPは炎症が存在する可能性についての情報を与えるものですが、その原因や場所を一つの数値だけで特定できるわけではありません。
例えば、感染症や組織の損傷など、さまざまな要因によって変化する場合があります。
また、肥満や慢性的な健康状態などとの関係も知られています。
そのため、ヨガを続けた後にCRPが低下したとしても、その変化がどのような健康上の意味を持つのかは、研究の条件によって異なります。
さらに、CRPが低下したことによって、特定の病気が予防されたと判断できるわけではありません。
炎症の指標を、病気の発症や治療効果と結びつけるためには、別の研究が必要になります。
免疫系の研究では、血液のなかで何を測定しているのでしょうか
免疫研究では、血液を用いるさまざまな方法があります。
例えば、血液中のサイトカインの濃度を測定する場合があります。
一方、採取した血液の細胞へ特定の刺激を与え、その後にどのような物質が産生されるのかを調べる方法もあります。
これらは同じ測定ではありません。
例えば、採取した血液の細胞へ細菌に関係する物質を加え、IL-6などの産生量を調べることがあります。
この方法では、細胞が一定の刺激に対して、どのような反応を示すのかを検討できます。
しかし、その結果を、血液中を常に循環しているIL-6の濃度と同じものとして扱うことはできません。
また、血液中の数値が変化したとしても、すべての組織で同じ変化が生じたとは限りません。
免疫細胞は、血液だけでなく、さまざまな組織にも存在しています。
そのため、免疫系の研究結果を理解するためには、何を採取し、どのような刺激や測定方法を使用したのかを確認する必要があります。
この違いは、後ほど紹介する2014年のヨガ研究でも重要になります。
2010年、ヨガ経験者と初心者の炎症指標が比較された
ヨガと免疫・炎症の研究において、重要な初期の研究の一つが2010年に発表されました。
ジャニス・キーカルト＝グレーザーらによる『Stress, Inflammation, and Yoga Practice』です。
掲載誌は、『Psychosomatic Medicine』です。
この研究には、50人の健康な女性が参加しました。
そのうち25人はヨガの初心者で、25人は経験豊富な実践者でした。
研究者たちは、ヨガを行う条件と、別の身体活動を行う条件、受動的に映像を見る条件を比較しました。
また、心理的な状態だけでなく、炎症や内分泌に関係する指標についても調べました。
研究では、ヨガを行った条件で、比較対象よりも気分が良くなる方向の結果が示されました。
一方、炎症や内分泌の反応については、ヨガの条件だけに特有の明確な変化は確認されませんでした。
この研究は、ヨガの実践によって気分が変化することと、炎症の指標が変化することを、異なる問題として検討した点で重要です。
2010年の研究では、経験者のIL-6が低いことも報告された
同じ2010年の研究では、初心者と経験豊富なヨガ実践者の間に、興味深い違いが見られました。
初心者では、経験豊富な実践者と比較して、血液中のIL-6の値が平均で41％高いことが報告されました。
また、CRPが検出されることについても、初心者の方が高い割合を示しました。
この結果だけを見ると、ヨガを長く続けるほど炎症が少なくなるように感じるかもしれません。
しかし、ここで注意したいことがあります。
この研究では、初心者と経験豊富な実践者を比較しています。
長い期間、初心者を追跡して、ヨガを続けることでIL-6が必ず低下したと確認したものではありません。
例えば、もともと炎症の指標が低い人々が、ヨガを長く続けていた可能性もあります。
また、食事や睡眠、生活習慣など、ほかの条件が関係していたかもしれません。
研究者たちは、年齢や体脂肪などの要因について比較していますが、それによってすべての交絡要因が取り除かれるわけではありません。
したがって、長年ヨガを続けている人々に違いが見られたことと、その違いがヨガによって生じたことは、区別する必要があります。
2014年、乳がん経験者200人を対象とした研究が発表された
2014年、ジャニス・キーカルト＝グレーザーらは、乳がんの治療を終えた女性200人を対象とする研究を発表しました。
題名は、『Yoga’s Impact on Inflammation, Mood, and Fatigue in Breast Cancer Survivors』です。
この研究は、前回の第37回でも紹介しました。
参加者は、ハタヨガを行うグループと、待機群に無作為に分けられました。
ヨガのグループでは、12週間にわたり、週2回、1回90分のクラスが行われました。
研究者たちは、疲労や活力、気分に加え、炎症に関わる指標を測定しました。
その結果、ヨガのプログラム終了直後には、疲労について比較対象との明確な差が確認されませんでした。
一方、活力については、改善する方向の結果が報告されました。
さらに、3か月後の追跡調査では、疲労や活力について、ヨガのグループで良い結果が示されました。
また、炎症関連のいくつかの指標にも、グループ間の違いが見られました。
この研究は、ヨガが炎症に関わる身体の働きへ影響する可能性を検討した重要な臨床試験です。
しかし、その結果を説明する際には、測定方法を理解する必要があります。
2014年の研究では、炎症性サイトカインの何が変化したのでしょうか
2014年の研究では、IL-6、TNF-α、IL-1βという炎症関連の物質が調べられました。
ただし、ここで測定されたのは、血液中に存在するそれぞれの物質の濃度だけではありません。
採取した血液の細胞へ、リポ多糖という物質を用いて刺激を与え、その後のサイトカイン産生を調べています。
リポ多糖は、英語ではLipopolysaccharideと呼ばれ、LPSと略されます。
特定の細菌の構成成分に関係する物質で、免疫細胞の反応を調べる研究に利用されることがあります。
2014年の研究では、プログラム終了から3か月後に、ヨガのグループで、LPS刺激後のIL-6、TNF-α、IL-1βの産生が低いことが報告されました。
この結果は、免疫細胞が刺激を受けたときの反応について、ヨガのグループと比較対象の間に違いが見られたことを意味しています。
しかし、ヨガによって血液中の炎症性サイトカインが、常にすべて低下していたと説明することはできません。
また、感染症への防御能力が高まったと証明されたわけでもありません。
炎症の研究では、血液中の濃度を測定したのか、刺激後の細胞の反応を測定したのかを区別することが重要です。
同じ2014年、炎症に関わる遺伝子の働きも研究された
2014年には、ジュリアンヌ・バウアーらによる研究も発表されました。
題名は、『Yoga Reduces Inflammatory Signaling in Fatigued Breast Cancer Survivors』です。
この研究では、治療後も疲労が続いている乳がん経験者31人を対象として、ヨガと健康教育を比較しました。
ヨガのグループでは、12週間のアイアンガーヨガを基礎とするプログラムが行われました。
研究者たちは、炎症に関わる遺伝子の発現や、血液中の炎症関連指標を調べました。
その結果、ヨガのグループでは、NF-κBという転写因子に関係する炎症性のシグナルについて、活動が低下する方向の結果が報告されました。
NF-κBは、炎症や免疫に関係する遺伝子の働きを調節する仕組みとして知られています。
また、研究では、グルココルチコイド受容体に関係するシグナルの違いも報告されています。
この研究は、ヨガと炎症の関係について、血液中の物質だけでなく、細胞内の遺伝子の働きにも注目した点が重要です。
ただし、遺伝子の発現に関係する指標が変化したことと、病気の状態が改善したことは、同じではありません。
2014年の遺伝子研究では、CRPやIL-6も低下したのでしょうか
バウアーらの2014年の研究で特に注意したいのは、改善した指標と、明確な違いが確認されなかった指標が存在することです。
この研究では、NF-κBに関係する遺伝子の発現パターンに違いが見られました。
また、TNFに関係する活動の指標の一部についても、グループ間の違いが報告されています。
一方、血液中のCRPやIL-6については、明確な差は確認されませんでした。
また、唾液コルチゾールの日内変動についても、明確な違いは確認されませんでした。
この結果から分かるのは、同じ研究のなかでも、異なる測定方法によって結果が変わる場合があるということです。
例えば、遺伝子の発現に関係する解析では変化が見られても、血液中の炎症関連物質では明確な変化が見られないことがあります。
そのため、炎症に関わる遺伝子の活動が変化したことを、すべての炎症性物質が低下したという説明へ置き換えることはできません。
また、この研究に参加したのは31人でした。
そのため、研究結果をすべての人について一般化するためには、さらに大規模な研究が必要になります。
遺伝子の発現が変化することと、DNAが変わることは同じなのでしょうか
遺伝子についての研究が紹介されると、ヨガによって遺伝子が変わるという説明が行われることがあります。
しかし、ここでも言葉の意味を区別する必要があります。
DNAには、遺伝に関係する情報が含まれています。
一方、遺伝子の発現とは、その情報がどのように利用されるのかという問題に関係しています。
例えば、細胞の状態や外部からの刺激によって、特定の遺伝子の働きが変化する場合があります。
そのような変化を調べるために、遺伝子発現の研究が行われています。
しかし、遺伝子の発現に違いが見られたことによって、DNAの塩基配列そのものが変化したと判断できるわけではありません。
また、遺伝子の発現が変化したことによって、その人の健康状態が必ず改善したという意味でもありません。
研究で何が測定され、どのような方法によって違いが確認されたのかを理解する必要があります。
ヨガと遺伝子の研究は興味深い分野ですが、その結果を大きな言葉へ単純化すると、実際に分かっていることが見えにくくなってしまいます。
2018年、免疫機能について15件の比較試験が整理された
ヨガと免疫・炎症の研究が増えるなかで、複数の研究結果をまとめて評価する取り組みも行われるようになりました。
2018年、ルース・ファルケンベルクらは、『Yoga and Immune System Functioning』というシステマティックレビューを発表しました。
この研究では、15件の無作為化比較試験が検討されました。
研究者たちは、ヨガが免疫系へどのような影響を与えるのかについて、複数の研究結果を整理しました。
その結果、炎症に関係する一部の物質について、低下する方向の結果が報告されていました。
例えば、IL-1βの低下や、IL-6、TNF-αの変化などが検討されています。
また、細胞性の免疫や、粘膜の防御に関わる指標についても、改善の可能性が議論されました。
しかし、研究結果は完全には一致していませんでした。
また、免疫に関わる多くの指標については、十分な数の研究が存在していませんでした。
そのため、このレビューでは、ヨガが免疫の働きに影響する可能性が示される一方、明確な結論を出すにはさらに研究が必要であるとされました。
2021年にも、免疫機能に関する研究がまとめられた
2021年には、ヨンラン・ユンとサンドル・キムによる『Effects of Yoga on Immune Function』というレビューが発表されました。
この研究では、2017年から2020年までに発表された無作為化比較試験のうち、条件に合う11件が検討されました。
研究者たちは、ヨガの実践と免疫に関係する指標との関係を整理しています。
その結果、一部の研究では、好ましい変化が報告されていました。
しかし、研究方法や対象者、使用された指標には違いがありました。
また、バイアスのリスクが高いと評価された研究も含まれていました。
そのため、結果を統合して明確な効果量を示すことには制約があり、主に記述的な整理が行われています。
ここでも、ヨガが免疫に関わる指標へ影響する可能性は示されました。
一方、免疫系の全体的な働きや、感染症を予防する効果について、十分な結論が得られたわけではありません。
研究が増えていることと、確実な効果が証明されていることは、異なる問題なのです。
2024年、26件の試験を対象とするメタ分析が発表された
2024年には、ビスワモハン・ミシュラらによる『Effectiveness of Yoga in Modulating Markers of Immunity and Inflammation』というシステマティックレビューとメタ分析が発表されました。
掲載誌は、『Cureus』です。
この研究では、26件の無作為化比較試験が選ばれました。
研究へ登録された参加者は合計2,449人で、そのうち2,091人のデータが分析に利用されました。
対象となったのは、健康な人々だけではありません。
関節リウマチやがんなど、さまざまな病気を持つ人々も含まれていました。
研究者たちは、IL-6、TNF-α、CRPなどの炎症関連指標について調べました。
また、インターフェロンγやIL-10など、免疫の働きに関係するほかの指標も検討されています。
多くの個別研究では、ヨガのグループで好ましい方向の結果が報告されていました。
しかし、複数の研究をまとめて統計的に分析すると、異なる結果も見えてきました。
2024年のメタ分析では、主要な炎症指標の改善は確認されたのでしょうか
2024年の研究で特に重要なのは、個別研究で報告された結果と、メタ分析によって得られた結果を区別していることです。
26件の研究のうち、多くの研究では、ヨガによる改善の可能性が示されていました。
一方、IL-6、TNF-α、CRPを統合したメタ分析では、ヨガに有利な方向の結果が得られたものの、統計的に有意な差は確認されませんでした。
この結果から、ヨガによって炎症の指標が必ず低下するとは言えません。
また、統計的に有意な差が確認されなかったことによって、効果が存在しないと証明されたわけでもありません。
研究結果には、ばらつきが存在していました。
例えば、対象者の健康状態が異なります。
また、ヨガの方法や練習時間、実施期間も研究によって違っていました。
さらに、何と比較したのかという条件も統一されていませんでした。
そのため、すべての研究を同じものとしてまとめることには限界があります。
この研究は、ヨガと免疫・炎症の関係について、可能性を示しながらも、その効果を慎重に判断する必要があることを明らかにしています。
26件の研究のうち、信頼性の高いものはどの程度あったのでしょうか
2024年のレビューでは、研究の方法についても詳しく評価が行われました。
その結果、全体のバイアスのリスクが低いと評価された研究は、26件のうち2件でした。
一方、21件はバイアスのリスクが高く、3件は一定の懸念があると評価されています。
つまり、多くの研究について、結果の信頼性を考えるうえで重要な問題が存在していました。
例えば、参加者をどのようにグループへ分けたのかという問題があります。
また、研究の途中で参加をやめた人々のデータを、どのように扱ったのかという問題もあります。
さらに、測定結果を評価する人が、どちらのグループに参加しているのかを知っていた場合、結果の解釈へ影響する可能性があります。
こうした問題は、ヨガの研究に限ったものではありません。
しかし、研究で好ましい結果が得られた場合にも、方法上の制約を確認することが重要です。
改善したという結論が示されていることと、その結果をどの程度信頼できるのかは、別に評価する必要があります。
2025年には、ヨガと遺伝子発現についてのレビューも発表された
2025年、セルヴァラージ・ギリダランらは、『Effects of Yoga on Gene Expression』というシステマティックレビューを発表しました。
掲載誌は、『Cureus』です。
この研究では、2015年から2024年までに発表された11件の無作為化比較試験が検討されました。
参加者の合計は700人を超えていました。
研究者たちは、ヨガの実践と炎症や免疫、細胞の働きに関係する遺伝子発現との関係を調べました。
その結果、一部の研究で、炎症に関わる遺伝子の発現が低下する方向の結果が報告されていました。
また、免疫の調節に関係するほかの遺伝子についても変化が検討されました。
しかし、研究の対象者やヨガの内容、測定された遺伝子は統一されていませんでした。
そのため、このレビューでは、さまざまな研究結果を記述的に整理しています。
この研究からは、ヨガと遺伝子発現の関係について研究が進んでいることが分かります。
一方、遺伝子の発現が変化したことによって、病気の予防や長寿の効果が証明されたわけではありません。
2026年、過体重・肥満に関するヨガ研究がまとめられた
2026年4月22日には、ウィディア・ワシティヤストゥティらによるメタ分析が発表されました。
題名は、『Impact of Yoga on Cardiometabolic Health in Adults with Overweight or Obesity』です。
掲載誌は、『PLOS Global Public Health』です。
この研究では、30件の無作為化比較試験、合計2,689人の参加者に関する研究が選ばれました。
そのうち23件の試験、2,313人のデータがメタ分析に含まれています。
研究では、血圧や脂質、血糖などに加え、炎症や酸化ストレスに関係する指標も検討されました。
炎症については、IL-6、TNF-α、CRPなどの変化が分析されています。
その結果、一部の炎症関連指標について、ヨガによる改善の可能性が報告されました。
例えば、IL-6やTNF-α、hs-CRPの低下する方向の結果が示されています。
また、IL-10という炎症の調節に関わる物質についても、変化が報告されています。
ただし、この結果を理解するためには、重要な注意点があります。
2026年の研究で改善が見られたことは、2024年の結果と矛盾するのでしょうか
2024年のレビューでは、IL-6、TNF-α、CRPの統合結果について、統計的に明確な改善が確認されませんでした。
一方、2026年のレビューでは、いくつかの炎症関連指標について、改善する方向の結果が示されました。
この違いを見ると、どちらの研究が正しいのかと感じるかもしれません。
しかし、研究の対象や方法が異なることを考える必要があります。
2024年のレビューでは、健康な人々と、さまざまな病気を持つ人々が含まれていました。
一方、2026年のレビューでは、過体重や肥満の基準に関係する成人を対象としていました。
また、統合された研究や測定指標にも違いがあります。
さらに、2026年のレビューでは、炎症に関係する結果について、根拠の確実性が十分ではないことも指摘されています。
そのため、2026年の研究によって、ヨガの抗炎症効果がすべて確定したという意味ではありません。
また、2024年の研究が無意味になったということでもありません。
異なる条件で得られた結果を比較することで、どのような人々に、どのような変化が生じる可能性があるのかという、新しい問いが生まれます。
科学研究の発展には、そうした検討が必要です。
2026年、関節リウマチを対象としたメタ分析も発表された
2026年10月には、アビナヤ・スレーシュらによる『Effects of Yoga on Rheumatoid Arthritis』というメタ分析が発表されました。
掲載誌は、『International Journal of Rheumatic Diseases』です。
この研究では、8件の無作為化比較試験、合計651人の参加者に関する結果が検討されました。
対象となったのは、関節リウマチを持つ人々です。
関節リウマチは、免疫系の働きが関わる慢性的な炎症性疾患です。
研究では、疾患活動性や身体機能に加え、IL-6やTNF-αなどの炎症関連指標も調べられました。
その結果、IL-6については、ヨガのグループで低下する方向の統合結果が報告されました。
一方、TNF-αについては、統計的に明確な差は確認されませんでした。
また、身体機能に関するHAQ-DIという指標についても、明確な改善は確認されませんでした。
この研究は、特定の病気を持つ人々におけるヨガの効果を検討する資料として重要です。
しかし、IL-6の値が低下したことによって、関節リウマチが治ると証明されたわけではありません。
また、ヨガを薬による治療の代わりとして用いてよいという意味でもありません。
炎症の数値が改善すると、病気を予防できるのでしょうか
ヨガの研究では、IL-6やCRPなどの指標が変化する場合があります。
しかし、そうした変化を、病気の予防や治療の効果として説明するためには、別の研究が必要です。
例えば、ある研究で、ヨガを行ったグループのCRPが低下したとします。
その結果は、研究で測定された炎症関連指標が変化したことを示しています。
一方、感染症にかかる回数が減ったかどうかは、別に調べる必要があります。
また、特定の病気を発症する割合が低下したかどうかについても、研究が必要になります。
さらに、病気を持つ人について、その症状や生活の質が改善したかどうかも重要です。
炎症に関係する数値が変化したことと、本人が実際に健康上の利益を得たことは、必ずしも同じではありません。
そのため、医学的な効果を説明する際には、生物学的な指標だけでなく、実際の健康状態についての結果を確認することが大切です。
ヨガによって感染症を予防できると言ってよいのでしょうか
免疫についての説明では、病気にかかりにくくなるという言葉も使われます。
しかし、ヨガと炎症関連指標の研究から、感染症を予防できると直接結論づけることはできません。
例えば、ある研究でIL-6の値が低下したとします。
その結果だけでは、インフルエンザなどの感染症にかかる確率が低下したかどうかは分かりません。
また、感染症にかかった場合の重症化を防ぐ効果があるかどうかについても、別の研究が必要です。
感染症の予防には、病原体の特徴や、本人の免疫状態、生活環境などが関係しています。
さらに、ワクチンには、特定の病原体を免疫系が認識するための働きがあります。
米国疾病予防管理センターは、2026年9月の情報で、十分な睡眠や食事、身体活動などの健康習慣が免疫の健康を支える一方、それらの習慣だけでは特定の病原体を認識する免疫を獲得できないことを説明しています。
そのため、ヨガを続けているからワクチンや感染予防が必要ないという説明は適切ではありません。
ヨガの実践が健康的な生活の一部になる可能性はあります。
一方、特定の感染症を予防する医学的な方法と、同じ役割を果たすものではありません。
呼吸法によって免疫力を高められるのでしょうか
ヨガの呼吸法についても、免疫系との関係が語られることがあります。
例えば、ゆっくりとした呼吸によって、自律神経やストレスに関わる身体の働きが変化する可能性があります。
また、そのような変化が、炎症に関係する仕組みと結びついている可能性も研究されています。
しかし、呼吸法によって心拍数や心拍変動が変化することと、感染症への防御能力が高まることは、同じではありません。
例えば、心拍変動の値が大きくなったとしても、そのことによって免疫細胞の働きがすべて改善したと判断できるわけではありません。
また、特定の呼吸法によって、IL-6などの指標が変化したという研究が存在したとしても、呼吸法だけの作用なのかを検討する必要があります。
ヨガの研究には、アーサナや呼吸法、瞑想を組み合わせたものが多くあります。
そのため、プログラム全体の効果が報告された場合に、特定の呼吸法だけに同じ効果があると説明することはできません。
研究結果を実際の指導へ取り入れる際には、使用された方法を詳しく確認する必要があります。
ヨガのどの要素が、炎症の変化に関係しているのでしょうか
ヨガの介入研究では、複数の要素が組み合わされている場合があります。
例えば、アーサナによる身体活動があります。
また、呼吸を観察する練習や、瞑想、リラクゼーションなども含まれる場合があります。
さらに、決まった時間にクラスへ参加することや、ほかの人々と関わることも、実践の一部となるでしょう。
研究で炎症の指標が変化したとしても、どの要素がどの程度関係したのかを判断することは簡単ではありません。
例えば、一般的な運動によっても、炎症に関わる指標が変化する場合があります。
また、睡眠や心理的なストレスの状態が変化することによって、身体の働きに影響が生じる可能性もあります。
そのため、ヨガに特有の効果を検討するためには、ほかの運動や健康教育などと比較する研究が重要になります。
また、ヨガの具体的な内容を詳しく記録する必要もあります。
ヨガを行ったという情報だけでは、何を実践したのかが十分に分からないからです。
この問題は、歴史編第32回で紹介した、ヨガ研究の報告方法の課題ともつながっています。
ヨガの研究では、測定する時期によって結果が変わるのでしょうか
2014年の乳がん経験者200人を対象とした研究では、プログラム終了直後と、3か月後の追跡調査で結果が異なっていました。
このような違いは、研究結果を理解するうえで重要です。
例えば、あるヨガのクラスの直後に、炎症に関係する物質を測定したとします。
一方、別の研究では、数週間の練習を続けた後に、安静時の血液を採取したとします。
この二つの研究では、調べている問題が異なります。
前者では、短時間の身体活動や呼吸の変化による影響が関係しているかもしれません。
一方、後者では、継続的な練習と身体の状態との関係が検討されています。
さらに、練習が終わってから数か月後にも測定を行えば、変化が続いているかどうかを調べることができます。
ただし、追跡調査で変化が見られたとしても、練習をやめた後も必ず同じ状態が続くとは限りません。
研究で何が確認されたのかを理解するためには、測定した時点を明確にする必要があります。
免疫・炎症の研究結果を、ヨガインストラクターはどう伝えればよいのでしょうか
ヨガインストラクターが、免疫や炎症について学ぶことには意味があります。
例えば、炎症が身体を守る働きでもあることを理解できます。
また、免疫系にはさまざまな細胞や物質が関わっていることも学べます。
さらに、ヨガについての研究で、どのような指標が測定されているのかを知ることもできます。
しかし、専門用語を知っていることだけで、適切な指導ができるわけではありません。
例えば、IL-6やTNF-αという言葉を使えることと、実際に参加者の健康状態を評価できることは異なります。
また、炎症に関係する病気を持つ人に対して、ヨガによってその病気が改善すると保証することも適切ではありません。
ヨガインストラクターは、通常、病気の診断や治療を行う立場ではありません。
そのため、研究結果を紹介する場合には、何が確認されているのかを正確に説明する必要があります。
例えば、乳がんの治療を終えた人々を対象とする研究で、炎症に関わる指標に変化が見られたと説明することはできます。
一方、その結果を、一般のヨガクラスに参加するすべての人々についての免疫力向上の証拠として紹介することはできません。
研究に基づいた説明とは、専門用語を多く使うことではなく、研究で確認された範囲を守ることでもあります。
免疫に関わる病気を持つ人には、どのような配慮が必要なのでしょうか
ヨガのクラスには、さまざまな身体の状態を持つ人々が参加します。
例えば、関節リウマチなど、免疫に関わる病気を持つ人がいるかもしれません。
また、がんの治療を受けている人や、治療を終えた人もいるでしょう。
さらに、免疫の働きを抑える薬を使用している人もいるかもしれません。
そのような人々に対して、免疫の働きを高めるためにヨガを行いましょうと一律に勧めることは適切ではありません。
まず、本人がどのような目的でヨガへ参加しているのかを理解する必要があります。
また、身体活動について医療上の制約がある場合には、その内容を確認することも重要です。
例えば、関節に痛みや腫れがある場合には、身体を強く動かすことが適していない場合があります。
また、治療中の身体の状態によっては、練習の内容や時間を変更する必要があるかもしれません。
さらに、発熱や感染症の症状がある場合には、無理にヨガへ参加することを勧めるべきではありません。
免疫学の研究結果は、実際の参加者についての医学的な評価を代わりに行ってくれるものではありません。
必要に応じて医療の専門職と連携し、本人の状態に合わせた判断を行うことが重要です。
ヨガを学ぶことと、免疫系を操作することは同じなのでしょうか
古いヨガの文献には、身体の生命力や健康、呼吸などに関するさまざまな説明があります。
例えば、プラーナやナーディーなどの概念が用いられてきました。
また、伝統によっては、身体の力や活力について、独自の考え方が示されることもあります。
こうした思想を理解することには、ヨガの歴史を学ぶうえで意味があります。
しかし、伝統的な生命力の概念を、現代の免疫細胞やサイトカインと完全に同じものとして扱うことはできません。
例えば、プラーナを調整するという説明と、特定の免疫細胞の働きが変化するという説明は、異なる研究方法によって扱われる問題です。
また、古い文献に身体を健康に保つという教えが存在していたとしても、その教えが現代の免疫学によって証明されたわけではありません。
一方、ヨガの実践と身体の働きの関係について、現代の科学によって研究することには意味があります。
大切なのは、伝統的な知識を理解することと、科学的な研究結果を理解することを、それぞれの方法に基づいて進めることです。
両者を無理に同じものとして説明する必要はありません。
ヨガと免疫・炎症の研究が残したものとは
免疫と炎症の研究には、長い歴史があります。
古代ローマでは、ケルススが炎症の基本的な徴候を記述しました。
19世紀には、ルドルフ・ウィルヒョウが、病気を細胞の変化から理解する考え方を発展させました。
また、1880年代には、イリヤ・メチニコフが食作用についての研究を進めました。
1908年には、メチニコフとパウル・エールリヒが、免疫に関する研究によってノーベル生理学・医学賞を受賞しました。
その後の研究によって、免疫系には多くの細胞や物質が関わっていることが明らかになっていきます。
また、2011年のノーベル賞では、自然免疫の活性化や、樹状細胞と獲得免疫の関係についての研究が評価されました。
免疫学は、身体の防御に関わる非常に複雑な仕組みを明らかにする方向へ発展してきたのです。
一方、ヨガと免疫・炎症の関係についての研究も、20世紀末から21世紀にかけて広がっていきました。
2010年には、ヨガの初心者と経験豊富な実践者について、炎症の指標やストレスへの反応が比較されました。
2014年には、乳がんの治療を終えた人々を対象として、ヨガと炎症に関わるサイトカインの反応が調べられました。
また、同じ2014年には、ヨガと炎症に関わる遺伝子発現についての研究も発表されました。
2018年には、15件の無作為化比較試験を対象とするレビューが発表されました。
そして2024年には、26件の比較試験を統合したメタ分析によって、ヨガと炎症の関係が詳しく検討されました。
その結果、多くの個別研究で改善の可能性が報告されている一方、主要な炎症指標の統合結果については、統計的に明確な効果が確認されませんでした。
さらに、研究の質についても、多くの問題が指摘されました。
2025年には遺伝子発現についてのレビューが発表され、2026年には過体重や肥満に関係する成人、関節リウマチを持つ人々など、特定の対象についてのメタ分析も公表されています。
こうした研究からは、ヨガの実践が炎症や免疫に関わる一部の指標へ影響する可能性が示されています。
一方、その変化が、どのような健康上の利益につながるのかについては、まだ十分に分かっていない部分があります。
また、免疫系は単に強くなればよいというものではありません。
身体を守るためには、必要な免疫応答が起こることも、過剰な反応が適切に調節されることも重要になります。
ヨガと免疫・炎症の研究が私たちに教えてくれるのは、免疫力を高めるという一つの答えではありません。免疫系が持つ複雑な働きを理解し、研究で何が測定され、どのような変化が確認されたのかを、丁寧に考えることの重要性です。
ヨガを学ぶことには、身体を動かすことや呼吸を観察すること、静かに過ごす時間を持つことなど、さまざまな意味があります。
そのような実践が、健康的な生活の一部になる可能性はあります。
しかし、ヨガを行うことによって、感染症を確実に予防できるわけではありません。
また、免疫に関わる病気を治療できると保証されているわけでもありません。
科学的な研究によって明らかになったことを学ぶ。
同時に、まだ十分に分かっていないことについても、その不確実性を理解する。
さらに、実際にヨガを学ぶ人々の身体の状態や、生活環境を尊重する。
こうした姿勢が、ヨガを安全に、そして深く学ぶことにつながるのではないでしょうか。
次回は、免疫や炎症とも深く関係する、痛みについて取り上げます。
ヨガの実践によって、腰痛や慢性的な痛みが軽減すると説明されることがあります。
また、痛みについては、神経科学や心理学、リハビリテーション医学などの分野で研究が発展してきました。
しかし、痛みを感じることと、身体の組織が損傷していることは、必ずしも同じではありません。
また、痛みが軽減したことによって、その原因となる病気が治ったと判断できるわけでもありません。
次回は、痛みの科学研究の歴史をたどりながら、ヨガがどのような場面で役立つ可能性があるのかを考えます。
ECLORE YOGA
参考文献・関連資料
1. Oronsky, Bryan, Caroen, Scott, & Reid, Tony. (2022). What Exactly Is Inflammation (and What Is It Not?) International Journal of Molecular Sciences, 23(23), 14905.
International Journal of Molecular Sciences｜炎症の定義と歴史についての解説
炎症とは何かを、生理学や免疫学の観点から考察した論考。ケルススによる古代の炎症の徴候や、ウィルヒョウによる細胞病理学の発展について理解するための資料です。炎症が身体を守る働きでもあることを説明するために参照しました。
2. Kaufmann, Stefan H. E. (2008). Immunology’s Foundation: The 100-Year Anniversary of the Nobel Prize to Paul Ehrlich and Elie Metchnikoff. Nature Immunology, 9, 705–712.
Nature Immunology｜免疫学の成立と1908年のノーベル賞
メチニコフによる食作用の研究と、エールリヒによる抗体に関する研究を歴史的に解説した論文。自然免疫と獲得免疫に関わる研究が、どのように発展してきたのかを理解するための重要な資料です。
3. The Nobel Prize. (1908). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 1908. NobelPrize.org.
イリヤ・メチニコフとパウル・エールリヒが、免疫に関する研究によって1908年のノーベル生理学・医学賞を共同受賞したことを確認できる公式資料です。
4. The Nobel Prize. (2011). The Nobel Prize in Physiology or Medicine 2011: Scientific Background. NobelPrize.org.
自然免疫の活性化や、樹状細胞の働きに関わる研究について解説した資料。現代の免疫学が、細胞同士の情報伝達や、免疫応答の開始と調節の仕組みへ発展した歴史を理解するために参照しました。
5. National Library of Medicine. Immune System and Disorders. MedlinePlus.
自然免疫と獲得免疫、免疫系に関わる細胞や組織、アレルギーや自己免疫疾患などについて説明した米国国立医学図書館の公的資料です。
6. Pedersen, Bente K., Steensberg, Adam, & Schjerling, Peter. (2001). Muscle-Derived Interleukin-6: Possible Biological Effects. The Journal of Physiology, 536(2), 329–337.
PubMed｜運動中の骨格筋によるIL-6の産生についての研究
運動中に骨格筋からIL-6が産生されることや、その働きがエネルギー代謝などと関係する可能性を論じた総説。IL-6を単純に悪い炎症性物質として説明しないための資料です。
7. National Library of Medicine. C-Reactive Protein (CRP) Test. MedlinePlus Medical Test.
CRPが炎症についての情報を与える一方、その数値だけで炎症の原因や場所を特定できるわけではないことを説明した公的資料です。
8. Kiecolt-Glaser, Janice K., Christian, Lisa, Preston, Heather, et al. (2010). Stress, Inflammation, and Yoga Practice. Psychosomatic Medicine, 72(2), 113–121.
50人の女性を対象として、ヨガの初心者と経験豊富な実践者を比較した研究。経験者では炎症関連の一部の指標が低いことが報告されましたが、ヨガの条件だけに特有の明確な炎症・内分泌反応は確認されませんでした。
9. Kiecolt-Glaser, Janice K., Bennett, Jeanette M., Andridge, Rebecca, et al. (2014). Yoga’s Impact on Inflammation, Mood, and Fatigue in Breast Cancer Survivors: A Randomized Controlled Trial. Journal of Clinical Oncology, 32(10), 1040–1049.
Journal of Clinical Oncology｜乳がん経験者200人のヨガ・炎症研究
治療を終えた乳がん経験者200人について、12週間のハタヨガと待機群を比較した研究。3か月後の追跡調査で、疲労や活力に加え、LPS刺激後の炎症性サイトカイン産生についても、グループ間の違いが報告されました。
10. Bower, Julienne E., Greendale, Gail, Crosswell, Alexandra D., et al. (2014). Yoga Reduces Inflammatory Signaling in Fatigued Breast Cancer Survivors: A Randomized Controlled Trial. Psychoneuroendocrinology, 43, 20–29.
治療後も疲労が続く乳がん経験者31人について、アイアンガーヨガと健康教育を比較した研究。炎症に関わる遺伝子発現の指標に変化が見られた一方、血中CRPやIL-6、唾液コルチゾールについては明確な変化が確認されませんでした。
11. Falkenberg, Ruth I., Eising, Carina, & Peters, Madelon L. (2018). Yoga and Immune System Functioning: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Journal of Behavioral Medicine, 41(4), 467–482.
15件の無作為化比較試験を対象としたレビュー。炎症性サイトカインなどに改善の可能性が報告されましたが、研究結果には違いがあり、免疫に関わる多くの指標について、さらなる研究が必要とされました。
12. Yeun, Young-Ran, & Kim, Sang-Dol. (2021). Effects of Yoga on Immune Function: A Systematic Review of Randomized Controlled Trials. Complementary Therapies in Clinical Practice, 44, Article 101446.
2017年から2020年までに発表された11件の無作為化比較試験を整理したレビュー。免疫に関係する指標へ好ましい影響が生じる可能性を示しながらも、研究方法の違いやバイアスのリスクが課題として残されています。
13. Mishra, Biswamohan, Agarwal, Ayush, George, Jerry A., et al. (2024). Effectiveness of Yoga in Modulating Markers of Immunity and Inflammation: A Systematic Review and Meta-Analysis. Cureus, 16(4), e57541.
PubMed Central｜2024年の26試験を対象としたメタ分析
26件の無作為化比較試験を対象とした研究。IL-6、TNF-α、CRPの統合結果はヨガに有利な方向でしたが、統計的に有意ではありませんでした。また、26件のうち21件が高いバイアスのリスク、3件に一定の懸念があると評価されました。
14. Giridharan, Selvaraj, Soumian, Soni, Kumar, Nagaraj V., & Ansari, Jawaher. (2025). Effects of Yoga on Gene Expression: A Systematic Review of Randomised Controlled Trials. Cureus, 17(4), e82690.
PubMed Central｜2025年のヨガと遺伝子発現に関するレビュー
11件の無作為化比較試験、700人を超える参加者に関する研究を整理したレビュー。炎症に関わる遺伝子発現について変化の可能性を報告していますが、研究方法や測定された指標に違いがあり、臨床的な効果を確定するにはさらなる研究が必要です。
15. Wasityastuti, Widya, Pramaningtyas, Miranti Dewi, Wibowo, Rakhmat Ari, et al. (2026). Impact of Yoga on Cardiometabolic Health in Adults with Overweight or Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. PLOS Global Public Health, 6(4), e0006174.
PLOS Global Public Health｜2026年の30試験を対象としたメタ分析
30件の無作為化比較試験、合計2,689人を対象とする研究。炎症関連指標についても検討され、一部で改善する方向の結果が報告されました。一方、炎症についての根拠の確実性は十分ではなく、実際の臨床的な利益については慎重な解釈が必要です。
16. Suresh, Abinaya, Ramaswamy, Shobana, Silambanan, Santhi, & Kuppusamy, Mahesh Kumar. (2026). Effects of Yoga on Rheumatoid Arthritis: A Systematic Review and Meta-Analysis. International Journal of Rheumatic Diseases, 29(10), e70896.
PubMed｜2026年10月の関節リウマチとヨガのメタ分析
8件の無作為化比較試験、合計651人を対象とする研究。IL-6については低下する方向の結果が報告されましたが、TNF-αや身体機能に関するHAQ-DIについては明確な改善が確認されませんでした。
17. Centers for Disease Control and Prevention. (2026). Support Your Immune Health. CDC. 2026年9月8日更新。
睡眠や食事、身体活動などの生活習慣が免疫系の健康を支える一方、それだけで特定の病原体に対する免疫を獲得できるわけではないことを説明した資料。ワクチンとの違いを理解するために参照しました。
18. National Center for Complementary and Integrative Health. Yoga: Effectiveness and Safety. National Institutes of Health.
ヨガの健康上の効果と安全性について、臨床研究をもとに整理した米国政府機関の資料。研究によって示されている可能性と、医学的な治療の代わりにはならないという点を確認するために参照しました。
19. National Library of Medicine. Autoimmune Diseases. MedlinePlus.
自己免疫疾患では、免疫系が自分自身の健康な組織を攻撃することがあると説明した公的資料。免疫の働きを単に強くすることが、必ずしも望ましいわけではないという問題を理解するために参照しました。
本記事では、古代から近代にかけての炎症の研究、1908年と2011年のノーベル生理学・医学賞に関わる免疫学の発展、2010年以降のヨガと炎症・免疫の研究、2026年のメタ分析などを参照しました。免疫の働きと炎症は、身体の防御に必要な側面と、過剰な反応によって問題が生じる側面を持つものとして扱っています。また、血液中の炎症関連物質、刺激後の免疫細胞の反応、遺伝子発現、実際の健康上の結果は、それぞれ異なる情報として区別しました。ヨガによって一部の炎症関連指標が変化する可能性は示されていますが、感染症の予防や特定の病気の治療について、すべての人に効果があると証明されたものではありません。本記事は、医学的な診断や治療を目的とするものではありません。
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1965年のゲートコントロール理論、1977年の生物心理社会モデル、2020年の国際疼痛学会による痛みの定義の改訂をたどります。また、慢性腰痛に対するヨガの比較試験や2022年のコクランレビュー、2026年の研究を紹介します。痛みの軽減と日常生活の機能改善の違い、ヨガとほかの運動との比較、指導上の安全性について考えます。
