エクロールヨガ公開ライブラリー｜ヨガの歴史を、もう一度学び直す・第40回
正しい姿勢とは、どのような姿勢なのでしょうか
ヨガのクラスでは、姿勢についてさまざまな説明が行われています。
背骨を長く伸ばしましょう。
肩の位置を整えましょう。
骨盤をまっすぐに保ちましょう。
また、膝や足先の向き、肩甲骨の位置などについて、細かな指示が行われることもあります。
こうした説明は、アライメントという言葉と結びついています。
アライメントは、身体の各部分がどのような位置関係にあるのかを表す言葉です。
現在のヨガ教育では、アーサナを正確に行うために、アライメントを学ぶことが重要だと説明される場合があります。
実際に、身体の位置を少し変えることで、以前よりも動きやすくなったと感じることがあるでしょう。
また、腕や脚の向きを調整したことで、特定の筋肉の働きを感じやすくなる場合もあります。
一方、身体の位置を細かく修正されることで、かえって動きにくくなる人もいるかもしれません。
ここで考えてみたいことがあります。
そもそも、正しい姿勢とは何を意味しているのでしょうか。
背骨がまっすぐであることが、必ず良い姿勢なのでしょうか。
また、肩や骨盤の位置が左右対称であれば、痛みや怪我を防げるのでしょうか。
現在、姿勢については、解剖学や運動学、リハビリテーション医学などの分野で研究が行われています。
そのなかでは、姿勢の形と、痛みや健康状態との関係について、さまざまな結果が報告されています。
例えば、腰痛のある人とない人を比較したときに、姿勢の指標に違いが見られる場合があります。
一方、姿勢が異なっていても、痛みを感じていない人が多く存在することも知られています。
さらに、運動によって姿勢の角度が変化したとしても、そのことによって痛みが必ず軽くなるわけではありません。
前回の第39回では、ヨガと慢性的な痛みの研究史を紹介しました。
そのなかで、痛みと身体の組織の状態が、必ずしも一対一で対応しないことを考えました。
今回は、そこからさらに進み、身体の姿勢そのものについて考えていきます。
ヨガのアライメント教育は、どのような歴史のなかで発展してきたのでしょうか。
また、現在の運動科学は、正しい姿勢という考え方を、どのように捉えているのでしょうか。
古いヨガの文献から近代の姿勢教育、そして2026年の研究までをたどりながら、ヨガと姿勢の関係について考えていきましょう。
古いヨガの文献では、アーサナはどのように説明されていたのでしょうか
現在、アーサナという言葉を聞くと、さまざまな身体のポーズを思い浮かべる人が多いかもしれません。
立位のポーズや前屈、後屈、ねじりなど、多くの形が存在しています。
しかし、古いヨガの文献では、アーサナが現在と同じように理解されていたわけではありません。
例えば、『ヨーガ・スートラ』第2章46節には、アーサナについての有名な記述があります。
サンスクリット語では、sthira-sukham āsanam と表記されます。
一般に、安定していて、快適さを伴う姿勢という意味で理解されています。
ただし、この一節だけから、現在のヨガクラスで教えられるすべてのアーサナの具体的な方法が導かれるわけではありません。
例えば、膝をどの角度に曲げるべきか。
また、肩甲骨をどの位置に保つべきか。
そうした細かな解剖学的な指示が、この一節に記されているわけではありません。
古いヨガの文献では、姿勢は瞑想や精神的な修行と深く関係していました。
そのため、アーサナの歴史を理解する際には、現在の身体運動としてのヨガと、古い文献が扱っていた実践の目的を区別する必要があります。
安定して快適な姿勢とは、身体が完全に静止している状態なのでしょうか
『ヨーガ・スートラ』に登場する安定と快適さという考え方は、現在でもアーサナについて説明する際に引用されています。
しかし、その意味を、身体を動かさずに長時間同じ形を維持することだけへ限定する必要はありません。
例えば、瞑想のために座る場合には、身体が大きく揺れず、注意を向け続けられることが重要になるでしょう。
一方、現代のヨガでは、身体を動かすことそのものが、実践の大きな部分を占めています。
また、身体の状態や年齢によって、快適に保てる姿勢は異なります。
さらに、同じ人であっても、疲労や痛み、体調によって、適した姿勢が変わる場合があります。
このように考えると、安定と快適さを、すべての人が同じ身体の形をつくることと理解する必要はありません。
ただし、古い文献の説明を、現在の運動科学と完全に同じものとして扱うことも適切ではありません。
古典の意味を理解するためには、その文献が成立した思想的な背景を考える必要があります。
また、現代のアーサナにおける身体の負荷や安全性について理解するためには、解剖学や運動科学の研究が必要になります。
中世のハタヨガでは、身体の姿勢がどのように発展したのでしょうか
中世のハタヨガ文献には、身体の姿勢について、より具体的な説明が登場します。
例えば、15世紀頃に成立した『ハタ・プラディーピカー』には、複数のアーサナが記されています。
また、後の『ゲーランダ・サンヒター』などにも、さまざまな姿勢が登場します。
こうした文献では、身体の特定の形をつくることが、呼吸法や瞑想、身体の浄化などと結びついていました。
一方、そこで使われている身体の説明は、現在の運動学や整形外科学と同じものではありません。
例えば、プラーナやナーディーなどの概念を、現代の神経や血管と完全に同じものとして理解することはできません。
また、現在のヨガクラスで広く行われている立位のアーサナについても、そのすべてが古いハタヨガの文献に、現在と同じ形で記されているわけではありません。
アーサナの数や種類、実践の目的は、時代とともに変化してきました。
この変化は、ヨガと姿勢の歴史を考えるうえで重要です。
現在のアライメント教育も、古い文献の教えがそのまま変わらず受け継がれてきたものとしてではなく、近代以降のヨガの発展とともに理解する必要があります。
19世紀になると、姿勢を科学的に測定する取り組みが発展した
ヨガとは別に、ヨーロッパでは、身体の姿勢や重心についての研究が発展していました。
例えば、人間がどのように立ち、歩くことができるのかという問題があります。
また、身体の各部分に重力がどのように働くのかという問題もあります。
19世紀には、解剖学や力学の知識を使って、人間の立位姿勢を説明しようとする研究が行われていました。
そのなかには、身体の各部分を特定の位置へ配置することで、筋肉の働きをできるだけ小さくできるのではないかという考え方もありました。
しかし、人体は、骨が完全に積み重なっただけの構造ではありません。
立っている間にも、筋肉や神経系の働きによって、身体のバランスが調節されています。
また、わずかな身体の揺れも生じています。
そのため、身体の各部分が一つの直線上に並べば、筋肉の働きが不要になるという単純な説明には限界があります。
現在の姿勢研究では、そうした古い理論が、どのように後の姿勢評価へ受け継がれていったのかも検討されています。
1914年、アメリカで姿勢を改善しようとする運動が組織化された
姿勢についての考え方は、医学や運動科学だけで広まったわけではありません。
20世紀初頭のアメリカでは、学校教育や公衆衛生の分野でも、姿勢が重要な問題として扱われるようになりました。
1914年には、教育者ジェシー・バンクロフトが中心となり、アメリカ姿勢連盟が設立されました。
英語ではAmerican Posture Leagueと呼ばれます。
この活動では、子どもや若者の姿勢を評価し、良い姿勢を広めることが重視されました。
また、姿勢を改善することが、健康や身体能力の向上につながると考えられていました。
しかし、当時の姿勢教育には、医学的な考え方だけでなく、社会的な価値観も関係していました。
例えば、身体をまっすぐに保つことが、規律や礼儀、理想的な身体のあり方と結びつけられる場合がありました。
さらに、その時代の人種や階級についての偏見も、姿勢についての議論に影響していました。
2024年に出版された歴史家ベス・リンカーの『Slouch』では、こうした姿勢教育の歴史が詳しく研究されています。
この歴史からは、正しい姿勢という考え方が、純粋に医学的な研究だけから成立したものではないことが分かります。
良い姿勢という言葉には、医学以外の価値観も含まれていた
現在でも、背筋を伸ばすことは、良い印象と結びつけられる場合があります。
例えば、姿勢が良い人は、自信があるように見えると説明されることがあります。
また、姿勢が悪いという言葉が、だらしなさや努力不足を意味するように使われることもあります。
しかし、そのような評価と、医学的な健康状態は、同じではありません。
例えば、背中が少し丸くなっている人が、必ず健康上の問題を抱えているわけではありません。
また、見た目にはまっすぐ立っている人が、必ず痛みや身体の不調から解放されているわけでもありません。
ベス・リンカーの研究は、近代アメリカの姿勢教育が、健康や美しさ、社会的な理想と結びつきながら発展してきたことを示しています。
姿勢の歴史を学ぶことには、身体の形についての評価が、どのように社会のなかでつくられてきたのかを理解する意味もあります。
このことは、現在のヨガ教育にも関係しています。
例えば、ある人の身体の形を見て、姿勢が悪いと指摘するとき、その判断はどのような基準に基づいているのでしょうか。
その基準が、本人の安全や動きやすさのために必要なのか、それとも見た目の理想に近づけるためのものなのかを考えることが大切です。
1949年、ケンダル夫妻の筋機能に関する著作が出版された
20世紀半ばには、姿勢や筋肉の働きを、より体系的に評価する方法が発展しました。
そのなかで重要な人物が、フローレンス・ケンダルとヘンリー・ケンダルです。
1949年には、二人による『Muscles, Testing and Function』の初版が出版されました。
この著作は、筋肉の働きや身体機能を評価する方法について、理学療法の分野へ大きな影響を与えました。
当時は、ポリオなどによって身体機能に障害が生じた人々へのリハビリテーションが、重要な課題となっていました。
そのため、筋力や運動の能力を体系的に評価する方法が求められていたのです。
ケンダル夫妻の研究は、身体の機能を理解し、評価するための方法を発展させました。
また、その後の著作では、姿勢と痛みの関係についても詳しく扱われるようになります。
ただし、これらの著作が、姿勢と痛みのすべての関係を最終的に証明したわけではありません。
現在では、そこで示された基準についても、新しい研究によって検討が行われています。
1952年、姿勢と痛みを結びつける著作が出版された
1952年、ヘンリー・ケンダル、フローレンス・ケンダル、ドロシー・ボイントンは、『Posture and Pain』という著作を出版しました。
この本では、姿勢の評価と痛みの関係が扱われています。
そのなかでは、身体の各部分が理想的な位置に並ぶ姿勢について説明されています。
例えば、立位姿勢を横から観察したとき、耳や肩、骨盤、膝、足首などが、どのような位置関係にあるべきかという考え方です。
こうした評価には、鉛直線を用いる方法があります。
英語ではPlumb Lineと呼ばれます。
重りをつけた糸などによって、重力に沿った直線を示し、身体の位置を比較する方法です。
このような基準は、その後の理学療法や姿勢教育で広く使われるようになりました。
しかし、ある身体の形を基準として定めたことと、その形がすべての人にとって最も健康的であると証明されたことは、異なります。
この問題については、2024年に重要な研究が発表されています。
1966年、アイアンガーの『Light on Yoga』が出版された
ヨガのアライメント教育を考えるうえで、重要な人物がB・K・S・アイアンガーです。
アイアンガーは、現代のヨガに大きな影響を与えた指導者の一人です。
彼のヨガでは、アーサナの身体配置や、身体の各部分の働きについて、細かな指導が行われてきました。
1966年には、『Light on Yoga』が出版されました。
この著作には、多くのアーサナの写真と、実践方法についての説明が収録されています。
そのため、アーサナの形を写真によって学ぶための重要な資料となりました。
また、アイアンガーの指導では、身体の位置を細かく観察し、必要に応じて修正することが重視されました。
さらに、ブロックやベルト、ボルスターなどの補助具を用いる方法も発展しました。
これらは、現在のヨガ教育でも広く見られるものです。
ただし、アイアンガーの体系によって示されたアライメントを、すべての人に医学的に最適な唯一の身体配置として理解することには注意が必要です。
伝統的な指導体系としての価値と、医学的な効果について科学的に確認されたことは、区別する必要があります。
補助具は、何のために使われるのでしょうか
アイアンガーヨガでは、さまざまな補助具が使われています。
例えば、身体が床へ届きにくい場合に、ブロックを利用することがあります。
また、特定のアーサナを無理なく保つために、ベルトやボルスターなどを使うこともあります。
こうした方法には、身体の位置を調整するだけでなく、実践へ参加するための条件を整えるという意味があります。
例えば、前屈の際に床へ手が届かない人がいたとします。
その人に対して、床へ手をつけることだけを目標にすると、無理な動きが生じる場合があります。
一方、ブロックなどを使うことで、本人が安心して動ける範囲を選びやすくなることがあります。
また、身体を支える方法が変わることによって、筋肉や関節にかかる負荷も変化します。
ただし、補助具を使えば、すべてのアーサナが安全になるわけではありません。
例えば、本人の身体の状態によっては、補助具を使用しても適さない動きがあります。
そのため、補助具の使い方についても、身体の状態や実践の目的を考慮する必要があります。
現代のヨガのアライメントは、古典の教えをそのまま受け継いだものなのでしょうか
2010年、ヨガ研究者マーク・シングルトンは、『Yoga Body: The Origins of Modern Posture Practice』を出版しました。
この著作では、19世紀半ばから20世紀前半にかけて、身体運動を中心とする現代のヨガがどのように発展したのかが検討されています。
シングルトンは、インドのヨガの伝統だけでなく、近代の身体文化や体操、写真などの視覚的な表現にも注目しました。
現在のヨガでは、アーサナの形を写真や動画によって確認することが一般的です。
また、身体の特定の部分をどのように配置するのかという説明も広く行われています。
しかし、こうした教育方法が、すべて古いヨガの文献から直接導かれたものとは限りません。
近代以降の身体運動や教育の方法が、現代のヨガの発展へ影響してきたことも考える必要があります。
一方、現代のヨガが近代の身体文化から影響を受けていることによって、古いヨガの伝統とのつながりがすべて失われたという意味ではありません。
ヨガの歴史には、継承された要素と、新しく発展した要素の両方があります。
アライメント教育についても、そのような歴史のなかで理解することが重要です。
アライメントには、身体を観察するための価値がある
ここまでの歴史を振り返ると、アライメントという考え方には、さまざまな背景があることが分かります。
一方、現代のヨガで身体の配置を学ぶことには、実践的な意味もあります。
例えば、腕を挙げたときに、肩甲骨がどのように動いているのかを観察できます。
また、片脚立ちの際に、骨盤や膝、足首がどのように協調しているのかを考えることもできます。
さらに、同じアーサナであっても、足の位置を変えることで、身体の負荷が変化する場合があります。
このような知識は、動きを教えるために役立ちます。
ただし、身体の動きを観察できることと、その人の姿勢が医学的に悪いと判断できることは、同じではありません。
例えば、膝が少し内側へ向いていることを確認できたとしても、それだけで怪我の原因だと断定することはできません。
また、骨盤の傾きに違いが見られることによって、腰痛の原因が確定するわけでもありません。
アライメントを教えるときには、身体を観察するための言葉と、医学的な診断を行うための言葉を区別する必要があります。
2019年、理学療法士544人に理想的な姿勢を尋ねる研究が行われた
正しい姿勢についての考え方は、専門職の間でも必ずしも一致していません。
2019年、ヴァシレイオス・コラカキスらによる『Physiotherapist Perceptions of Optimal Sitting and Standing Posture』という論文が発表されました。
この研究では、ギリシャの理学療法士544人を対象として、理想的な座位姿勢と立位姿勢について質問しました。
参加者には、複数の姿勢の画像が提示されました。
そして、どの姿勢が最も適切であると考えるのかを選んでもらいました。
研究の結果、回答者の93.9％が、適切な座位や立位の姿勢について教育することを、重要だと考えていました。
一方、理想的な姿勢として選ばれた形は、すべての参加者で一致していたわけではありません。
例えば、座位では、腰椎がある程度前方へ湾曲した姿勢が好まれる傾向がありました。
しかし、その具体的な身体配置については、違いが見られました。
研究者たちは、姿勢に関する専門職の考え方が、必ずしも強い科学的根拠だけによって形成されているわけではないことを指摘しています。
この研究は、理想的な姿勢についての判断を、専門家の意見だけで確定できるとは限らないことを示しています。
2019年、「背筋を伸ばして座る」という指導が見直された
2019年、ダイアン・スレーターらは、『Sit Up Straight: Time to Re-evaluate』という論考を発表しました。
掲載誌は、『Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy』です。
この論考では、背筋をまっすぐに伸ばして座ることが、必ず健康によいという一般的な考え方について検討されています。
例えば、腰を丸めて座ることが、必ず腰痛につながると説明される場合があります。
また、背骨を常にまっすぐに保つことが、痛みの予防に必要だと考えられることもあります。
しかし、著者らは、特定の姿勢が健康上の優れた結果につながるという強い根拠が十分ではないことを指摘しました。
この論考は、姿勢を教えることが無意味だと主張するものではありません。
一方、すべての人が常に同じ姿勢を維持するべきだという考え方について、見直しを求めるものです。
例えば、長い時間座っているときには、本人が快適に感じる姿勢へ変えることも考えられます。
また、立ち上がって身体を動かすことが役立つ場合もあるでしょう。
姿勢についての教育では、特定の形を守り続けることだけでなく、身体がさまざまな位置を取れることも重要になります。
2020年、41件のレビューをまとめた研究が発表された
2020年、クリストファー・スウェインらは、『No Consensus on Causality of Spine Postures or Physical Exposure and Low Back Pain』という論文を発表しました。
掲載誌は、『Journal of Biomechanics』です。
この研究では、姿勢や身体的な負荷と腰痛の関係について検討した、41件のシステマティックレビューが評価されました。
研究者たちは、姿勢や身体活動と腰痛との関係について、どの程度の根拠が存在するのかを調べました。
例えば、座る姿勢や立つ姿勢、前屈、身体のねじりなどが取り上げられました。
また、身体を動かす仕事や、振動を伴う作業などについても検討されました。
研究の結果、腰痛との関連が報告されている要因もあれば、明確な関連が確認されていないものもありました。
さらに、それらの要因が、実際に腰痛の原因となっているのかについては、一致した結論が得られていませんでした。
この研究は、姿勢と腰痛の関係が存在しないと結論づけたものではありません。
一方、特定の姿勢を見つけたことによって、それが腰痛の原因であると確定できるわけではないことを示しています。
姿勢と痛みに関連があっても、原因と結果は分からない場合がある
例えば、腰痛のある人々と、腰痛のない人々について、姿勢を比較したとします。
その結果、腰痛のある人々では、骨盤の傾きが大きいことが確認されたかもしれません。
このような結果からは、姿勢と腰痛との間に、何らかの関連がある可能性を考えられます。
しかし、そのことだけで、骨盤の傾きが腰痛を引き起こしたと結論づけることはできません。
例えば、痛みが生じたことで、本人が身体をかばうようになり、姿勢が変化した可能性があります。
また、筋力や身体活動、生活習慣など、ほかの要因が関係しているかもしれません。
そのため、原因と結果を明らかにするためには、時間の経過に沿って調べる研究が必要になる場合があります。
さらに、姿勢を変更する介入によって、実際に痛みが改善するかどうかを確かめることも重要です。
これは、ヨガのアライメントについても同じです。
ある身体配置と痛みとの間に関連が報告されていたとしても、その形を修正すれば痛みが改善すると、直ちに判断することはできません。
2019年の研究では、頭の位置と首の痛みに関連が見られた
姿勢と痛みについての研究では、部位によって異なる結果が報告されています。
例えば、2019年、ネスリーン・マフムードらは、頭部前方位姿勢と首の痛みについてのシステマティックレビューを発表しました。
頭部前方位姿勢は、英語ではForward Head Postureと呼ばれています。
FHPと略されます。
この研究では、15件の横断研究が検討されました。
研究者たちは、首の痛みがある人とない人について、頭の位置にどのような違いがあるのかを比較しました。
その結果、成人では、首の痛みがある人々の方が、頭部前方位姿勢の傾向が強いことが報告されました。
また、頭部前方位姿勢と首の痛みの強さや生活への影響との間に、統計的な関連が見られました。
一方、思春期の参加者については、同じような関連が一貫して確認されたわけではありません。
さらに、研究に含まれたのは横断研究でした。
そのため、頭の位置が首の痛みを引き起こしたのか、それとも痛みによって頭の位置が変化したのかを確定することはできません。
2024年、姿勢と腰痛について46件の研究が統合された
2024年8月、タヴァプリヤ・スガヴァナムらによる『Postural Asymmetry in Low Back Pain』がオンラインで発表されました。
この論文は、2025年の『Disability and Rehabilitation』第47巻に掲載されています。
研究では、腰痛のある人々と、腰痛のない人々の姿勢を比較した46件の観察研究が検討されました。
参加者の合計は12,071人でした。
また、そのうち36件の研究がメタ分析に含まれました。
研究者たちは、骨盤の傾きや腰椎の前弯、胸椎の後弯など、さまざまな姿勢の指標を比較しました。
その結果、骨盤傾斜については、腰痛のある人々の方が大きいという統計的な差が見られました。
標準化された効果量は0.23でした。
一方、腰椎の前弯や胸椎の後弯など、ほかの多くの指標については、統計的に明確な違いが確認されませんでした。
さらに、研究結果の間には大きなばらつきが存在していました。
骨盤の傾きに差があれば、腰痛の原因だと考えてよいのでしょうか
2024年の研究では、骨盤傾斜について、統計的に有意な違いが報告されました。
しかし、その効果量は小さく、研究結果のばらつきも大きいものでした。
例えば、骨盤傾斜に関する分析では、I²が72％でした。
I²は、研究結果のばらつきを理解するために使われる指標です。
この結果は、研究によって、観察された違いが大きく異なっていたことを示しています。
また、研究者たちは、姿勢についての測定方法や、研究対象者の条件をより詳しく統一する必要があると指摘しました。
そのため、この研究によって、骨盤が一定の角度に傾いていると腰痛になると証明されたわけではありません。
また、骨盤の位置を特定の角度へ修正することによって、腰痛が必ず改善するという結論も得られていません。
一方、腰痛を持つ人々に、姿勢についての違いが存在する可能性を無視する必要もありません。
重要なのは、その違いがどのような意味を持つのかを、個別に検討することです。
2024年、理想的な姿勢の基準そのものが検証された
2024年10月、マルティン・バラ＝ロペスは、『The Standard Posture Is a Myth』というスコーピングレビューを発表しました。
掲載誌は、『Journal of Rehabilitation Medicine』です。
この研究では、ケンダルの著作で広く知られてきた標準的な姿勢について、その歴史的な成立と科学的な根拠が検討されました。
研究者は、姿勢を鉛直線によって評価する基準が、どのような考え方から成立したのかを調べました。
その結果、理想的な姿勢として広く使われてきたモデルが、19世紀前半の、筋肉の働きを必要とせずに立つことを理想とした考え方と関係していることが指摘されました。
また、そのモデルには、現在の知識から見て問題のある解剖学的な前提も含まれていました。
さらに、標準として示された身体配置が、実際の重力線や、自然で快適な立位姿勢と一致していないことも論じられています。
研究者は、一つの理想的な姿勢をすべての人へ当てはめることによって、健康な人の姿勢まで異常と判断してしまう可能性があると指摘しました。
特に、高齢者については注意が必要とされています。
理想的な姿勢という基準が疑問視されても、姿勢評価は不要になるのでしょうか
2024年の論文には、標準的な姿勢は神話であるという、印象的な題名がつけられています。
しかし、その題名を、姿勢を評価することはすべて無意味だという結論として理解することは適切ではありません。
研究者が問題としているのは、特定の身体配置を、すべての人に共通する理想として扱うことです。
例えば、年齢や身体の形によって、自然な立ち方には違いがあります。
また、身体を支えるために、複数の関節が協調して位置を調整する場合もあります。
そのような違いを考慮せず、一つの線から外れていることだけで異常だと判断することには問題があります。
一方、特定の病気や身体機能の問題について、姿勢の測定が役立つ場合もあります。
例えば、脊柱の変形や、身体のバランスに関わる問題を医学的に評価する際には、適切な測定が重要になります。
また、特定の動作を行うときに、身体のどこへ負荷が集中しているのかを考えることにも意味があります。
この研究は、姿勢評価を一律に否定するものではなく、評価の基準と目的を慎重に考える必要性を示しています。
なお、このスコーピングレビューにも、検索対象の言語や研究数、研究者が一人で文献を評価したことなどの限界があります。
2009年、ヨガによって胸椎の後弯が変化するかが調べられた
ヨガと姿勢の関係については、実際にアーサナを行った後の身体の形を測定する研究も存在しています。
2009年、ゲイル・グリーンデールらは、『Yoga Decreases Kyphosis in Senior Women and Men with Adult-Onset Hyperkyphosis』という論文を発表しました。
この研究には、60歳以上で、胸椎の後弯が大きい118人が参加しました。
参加者は、ヨガを行うグループと、比較グループに無作為に分けられました。
ヨガのグループでは、週3回、1回60分のクラスを24週間行いました。
一方、比較グループでは、月1回の集まりやセミナーなどが行われました。
研究者たちは、胸椎の後弯角度だけでなく、立位の身長や、椅子から立ち上がる能力、身体を前へ伸ばす動作、歩行速度などについても測定しました。
その結果、ヨガのグループでは、胸椎後弯に関する一部の指標に改善が報告されました。
この研究は、ヨガによって実際の姿勢の測定値が変化する可能性を示した重要な比較試験です。
2009年の研究では、何が改善し、何が改善しなかったのでしょうか
2009年の研究では、Flexicurveという器具を用いた胸椎後弯角度の指標が、比較グループより4.4％改善しました。
また、後弯指数についても、5％の改善が報告されました。
一方、別の角度測定器を用いた主要な評価項目では、統計的に明確な改善が確認されませんでした。
さらに、椅子からの立ち上がりや歩行速度など、身体機能についての主要な指標でも、明確な改善は確認されませんでした。
生活の質についても、比較対象との明確な違いは示されませんでした。
この結果は、姿勢の研究において重要な問題を示しています。
例えば、ある方法で姿勢の角度が改善したとしても、別の測定方法では、明確な変化が見られない場合があります。
また、姿勢の角度が変化したことによって、身体機能が必ず改善するわけでもありません。
そのため、ヨガによって姿勢が改善したという結果を紹介するときには、何をどのような方法で測定したのかを確認する必要があります。
さらに、この研究は、一定の条件に合う高齢者を対象としたものです。
結果を、すべての年齢の人々や、すべてのヨガの方法へそのまま当てはめることはできません。
2024年、ストレッチと筋力トレーニングによる姿勢の変化が比較された
2024年6月、コンスタンティン・ヴァルネケらは、『Effects of Stretching or Strengthening Exercise on Spinal and Lumbopelvic Posture』というメタ分析を発表しました。
掲載誌は、『Sports Medicine – Open』です。
この研究では、23件の比較研究、合計969人の参加者についての結果が検討されました。
対象となったのは、主に健康な成人です。
研究者たちは、ストレッチだけを行う方法と、筋力トレーニングを行う方法が、姿勢にどのような影響を与えるのかを比較しました。
その結果、ストレッチについては、短期的にも継続的な実践後にも、姿勢を変化させる明確な効果が確認されませんでした。
一方、筋力トレーニングについては、姿勢の指標に改善する方向の結果が報告されました。
ただし、その効果が見られたのは、主に胸椎や頸椎に関係する姿勢でした。
腰椎や骨盤に関する指標については、明確な改善が確認されませんでした。
この研究は、身体の柔軟性を高めることと、姿勢の角度を変化させることが、同じではない可能性を示しています。
身体を柔らかくすれば、姿勢が良くなるという説明は正しいのでしょうか
ヨガについての説明では、筋肉が硬いことによって姿勢が悪くなるという考え方が使われることがあります。
例えば、ある筋肉が短くなることによって骨盤が傾き、その姿勢が腰痛につながると説明される場合があります。
また、硬い筋肉をストレッチすれば、骨盤が元の位置へ戻るという説明もあります。
しかし、2024年のメタ分析では、ストレッチだけによって姿勢の指標が明確に改善するという結果は得られませんでした。
一方、筋力トレーニングについては、一部の姿勢指標に改善が報告されています。
この結果は、柔軟性を高めること自体が無意味だという意味ではありません。
ストレッチによって関節の可動域が変化する場合があります。
また、本人が動きやすくなったと感じることもあるでしょう。
しかし、その変化を、姿勢の角度が改善したことと同じものとして扱うことはできません。
さらに、今回のメタ分析は、主に健康な成人を対象とする研究です。
その結果だけで、姿勢の変化と痛みの改善との関係を確定することもできません。
柔軟性、姿勢、痛み、身体機能は、それぞれ異なる指標として考える必要があります。
2026年、姿勢改善運動と痛みについて28件の試験が統合された
2026年5月、ファテメ・ホラムルーらによる『Corrective Exercises Strongly Improve Posture but Fail to Produce Consistent Clinical or Functional Benefits in Patients with Upper Crossed Syndrome』という研究が発表されました。
掲載誌は、『BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation』です。
この研究では、アッパークロス症候群と呼ばれる姿勢や筋機能の問題を持つ人々について、28件の無作為化比較試験が検討されました。
参加者の合計は901人でした。
研究者たちは、運動によって頭部や肩の位置、胸椎の後弯角度などが変化するかどうかを調べました。
また、痛みや身体機能、筋肉の働き、バランスなどへの影響も検討しました。
その結果、頭部や肩の位置、胸椎後弯の角度については、改善する方向の結果が報告されました。
一方、痛みや身体機能、バランスなどについては、一貫して明確な改善が確認されたわけではありません。
この研究は、姿勢の角度を変えることと、本人の症状や身体機能を改善することが、異なる問題であると示しています。
姿勢の角度が変わっても、痛みが軽減しないことがある
2026年の研究では、姿勢に関する指標について、比較的大きな改善が報告されました。
しかし、その結果を理解するためには、注意が必要です。
例えば、頭部の位置を測定したときに、運動後の角度が変化したとします。
その変化が、本人にとって心地よいものかもしれません。
一方、首や肩の痛みが以前と同じ程度に残る場合もあります。
また、姿勢の角度が変化しても、仕事や日常生活の活動が、以前より行いやすくなったとは限りません。
2026年のメタ分析では、まさにこうした違いが問題となっていました。
研究者たちは、姿勢の改善が確認される一方、痛みや身体機能への効果については、さらなる研究が必要だと指摘しています。
また、研究結果の間には非常に大きなばらつきが存在していました。
そのため、姿勢が改善すれば、痛みや身体機能も自動的に改善するという説明は適切ではありません。
なお、この研究で検討されたのは、さまざまな姿勢改善運動であり、ヨガだけを対象としたものではありません。
その結果を、すべてのヨガのアライメント指導へ直接当てはめることもできません。
姿勢は痛みと無関係だと考えてよいのでしょうか
ここまでの研究を読むと、姿勢を気にする必要はないように感じる人もいるかもしれません。
しかし、そのように考えることも適切ではありません。
例えば、身体を動かすときには、関節の位置や運動の方向によって、筋肉や組織へかかる負荷が変化します。
また、重い物を持ち上げる場合には、物の重さや身体からの距離、動作の速さなどが、身体の負担に関係します。
さらに、同じ姿勢を長い時間続けることによって、不快感が生じる場合もあります。
2026年には、労働中の持ち上げ動作や腰椎の姿勢について、10件の研究を整理したシステマティックレビューが発表されました。
この研究では、身体を持ち上げる方法や、腰椎の位置によって、脊椎にかかる力が変化することが検討されています。
ただし、身体にかかる力が変化したことと、実際に腰痛や怪我が発生することは、同じではありません。
また、すべての人について、必ず一つの持ち上げ方が最善になるわけでもありません。
重要なのは、姿勢がまったく意味を持たないということではなく、姿勢の意味が、動作や負荷、本人の状態によって変わるということです。
正しい姿勢は、動作の目的によって変わるのでしょうか
例えば、椅子に座っているときと、重い物を持ち上げるときでは、身体に求められる働きが異なります。
また、片脚で立つ場合と、両脚で立つ場合でも、身体のバランスを保つための条件が変わります。
ヨガでも同じです。
ターダーサナでは、立位のバランスや身体の位置を観察することができます。
一方、ヴィーラバッドラーサナでは、脚を大きく開き、異なる方向へ体重を分配します。
さらに、アドー・ムカ・シュヴァーナーサナでは、手と足によって身体を支えます。
こうしたアーサナでは、身体へかかる負荷や、筋肉の働きが異なります。
そのため、すべてのアーサナについて、身体の各部分を同じ位置へ保つことが最善とは限りません。
ある動作では、身体を安定させることが重要になるかもしれません。
一方、別の動作では、関節を動かしながら、力を調整することが必要になるでしょう。
アライメントを理解するためには、身体の形だけでなく、その動作の目的や負荷も考える必要があります。
身体の形には、個人差がある
例えば、同じヨガクラスに参加している二人が、同じ立位のアーサナを行ったとします。
一人は脚を大きく開くことができるかもしれません。
一方、別の人は、同じ幅に脚を開くと、股関節に不快感が生じる場合があります。
こうした違いには、筋肉の柔軟性だけでなく、骨格や関節の形も関係する可能性があります。
例えば、股関節については、大腿骨の向きや、骨盤側の寛骨臼の形状などに個人差があります。
2018年には、ヨガの代表的なアーサナについて、股関節がどの程度動くのかを測定した研究が発表されました。
この研究では、20人の健康なヨガ実践者が11種類のアーサナを行い、股関節の動きが測定されました。
その結果、多くのアーサナでは、股関節が大きな可動域を必要とすることが示されました。
一方、この研究によって、すべての人が同じ角度まで動くべきだと証明されたわけではありません。
むしろ、アーサナによって求められる可動域を理解し、実践者の身体の条件を考慮することが重要です。
全員の膝や足先を、同じ向きへそろえる必要があるのでしょうか
ヨガのクラスでは、膝と足先の向きをそろえるという説明が行われることがあります。
また、膝が内側へ入らないようにするという指示も、よく聞かれます。
こうした説明には、身体の動きを観察し、負荷のかかり方を調整するという意味があります。
しかし、すべての人の膝や足先が、同じ角度になる必要があるとは限りません。
例えば、股関節や脛骨の形状、足部の特徴などには個人差があります。
そのため、同じ姿勢を取ろうとしたときに、身体の各部分の位置関係が異なる場合があります。
また、本人がどの程度の筋力や運動経験を持っているのかによっても、適した動作が変わる可能性があります。
一方、身体の個人差があることを理由に、どのような動作でも安全だと考えることも適切ではありません。
例えば、特定の関節に痛みが生じている場合には、動作や負荷を調整する必要があります。
重要なのは、全員を同じ形へ近づけることだけではなく、本人の身体の条件と、実際の動きやすさを確認することです。
アライメントを守れば、怪我を防げるのでしょうか
アライメントについての説明では、怪我を防ぐために正しい位置を保ちましょうという言葉が使われることがあります。
しかし、特定のアライメントを守れば、すべての怪我を防げると証明されているわけではありません。
怪我には、さまざまな要因が関係しています。
例えば、身体へ加わる負荷の大きさや、練習の頻度などがあります。
また、本人の筋力や可動域、疲労の状態、過去の怪我なども関係する場合があります。
さらに、同じアーサナであっても、練習の時間や動作の速さによって、負荷が変わることがあります。
そのため、ある一つの身体配置を守れば安全だという説明には限界があります。
一方、身体の位置を調整することによって、負荷を軽減できる場合もあります。
例えば、手首に負担を感じている人に対して、手で体重を支える時間や方法を変更することが考えられます。
また、膝に痛みがある人に対して、曲げる角度や体重のかけ方を調整することもできるでしょう。
安全なアライメント指導では、形そのものだけでなく、本人の身体の反応を確認することが重要です。
同じ姿勢を長く保つことは、身体に悪いのでしょうか
姿勢についての説明では、同じ姿勢を長時間続けることを避けましょうという言葉が使われます。
例えば、デスクワークなどで長く座り続けた後に、身体が重く感じられることがあります。
また、同じ姿勢を続けることで、首や肩に不快感が生じる場合もあるでしょう。
そのような場合には、姿勢を変えたり、身体を動かしたりすることが役立つ可能性があります。
一方、同じ姿勢を一定時間保つこと自体が、必ず身体に害を与えるわけではありません。
例えば、読書や仕事、瞑想などでは、一定の姿勢を保つことが必要になる場合があります。
また、ヨガでは、アーサナをある程度の時間維持する練習も行われます。
重要なのは、姿勢を保つ時間だけでなく、本人がどのような負担を感じているのかということです。
例えば、同じ姿勢でも、ある人は快適に保つことができるかもしれません。
一方、別の人は、短い時間で不快感を感じる場合があります。
そのため、姿勢を保つ時間や方法についても、一律の基準だけで判断するのではなく、本人の状態を考慮する必要があります。
ヨガのアライメント指導では、何を大切にすればよいのでしょうか
ここまでの研究を踏まえると、アライメントを教えることには、複数の役割があると考えられます。
例えば、アーサナの目的を理解しやすくすることです。
また、身体の動きや位置を観察するための言葉を学ぶこともできます。
さらに、同じアーサナを、異なる身体の条件に合わせて調整する方法を考えることもできます。
一方、アライメントの説明が、すべての人に同じ形を求めるものになると、問題が生じる場合があります。
例えば、身体の構造や可動域の違いによって、特定の形をつくることが難しい人もいるでしょう。
また、正しい形に近づけなければならないという意識によって、本人が身体の感覚へ注意を向けにくくなる場合も考えられます。
そのため、指導では、身体の形を観察することと、本人が実際にどのような経験をしているのかを確認することの両方が重要です。
例えば、足の幅を変更することで、以前より動きやすくなったかどうかを尋ねることができます。
また、膝や股関節の位置を調整したときに、負荷の感じ方がどのように変化するのかを確認することもできます。
このような指導は、単に正しい位置を伝えることではなく、本人が自分の身体について理解するための支援にもなります。
ヨガインストラクターが、姿勢の異常を診断してよいのでしょうか
ヨガインストラクターは、アーサナを教えるために、身体の形や動きを観察することがあります。
しかし、それによって医学的な診断を行えるようになるわけではありません。
例えば、肩の高さに違いがあることを確認できたとしても、その原因を確定することはできません。
また、骨盤が傾いて見えることによって、腰痛の原因が分かったと判断することも適切ではありません。
さらに、脊柱の側弯や骨の変形が疑われる場合には、医学的な評価が必要になることがあります。
こうした状態について、通常のヨガクラスで独自の診断を行うことは適切ではありません。
一方、参加者が動作の際に不快感を感じている場合には、その動きを調整することができます。
例えば、立位のアーサナで膝が痛む場合には、脚の幅や曲げる角度を変更することが考えられます。
また、必要に応じて、その動作を行わないという選択もあります。
身体を観察する能力と、医学的な診断を行う能力は、異なる専門性です。
その違いを理解することも、ヨガインストラクターの教育において重要になります。
アライメントを教える際に、避けたい説明がある
ヨガのクラスでは、短い言葉で身体の動きを伝える必要があります。
そのため、分かりやすい説明が求められます。
しかし、分かりやすさを優先するあまり、科学的な根拠を超えた説明になってしまう場合があります。
例えば、骨盤が傾いているから腰痛になるという説明です。
また、猫背を直せば肩こりが治るという説明もあります。
さらに、膝が足先より前に出ると必ず怪我をするというような、一律の禁止を伝える場合もあるでしょう。
こうした言葉は、実際の身体の仕組みを単純化しすぎている可能性があります。
また、本人に対して、自分の身体の形が悪いという印象を与えてしまう場合もあります。
もちろん、身体の位置を調整すること自体が問題なのではありません。
例えば、特定のアーサナで膝に強い負荷を感じる人に対して、曲げる角度を変更してみることには意味があります。
一方、その判断を、すべての人の膝が同じ角度でなければならないというルールへ広げる必要はありません。
指導のなかでは、何のために身体の位置を変えるのかを明確にすることが重要です。
良いアライメントとは、正解を一つに決めることなのでしょうか
例えば、ターダーサナを教える場合を考えてみましょう。
立ったときに、足の裏へどのように体重がかかっているのかを観察できます。
また、膝や股関節、背骨の位置を変えることで、身体のバランスがどのように変化するのかを確かめることもできます。
こうした観察には、学習としての意味があります。
しかし、すべての人の頭や肩、骨盤を、同じ一本の直線上へそろえることだけが目標になると、身体の違いを十分に考慮できなくなる可能性があります。
例えば、ある人にとっては、少し膝を緩めた方が楽に立てるかもしれません。
また、別の人にとっては、足の幅を少し広げた方が安定しやすい場合もあるでしょう。
さらに、身体の形に違いがあっても、痛みなく動き、適切に負荷を調整できる人もいます。
こうした違いを理解することで、アライメントは、理想の形へ近づけるための指示だけではなく、身体の動きや負荷を学ぶための方法として活用できます。
また、身体の形を観察するだけでは分からないことについて、本人へ尋ねることも重要になります。
本人がどのように動き、何を感じているのか。
そうした情報も、アライメントを教えるための大切な手がかりです。
ヨガと姿勢の研究が残したものとは
ヨガの姿勢についての教えには、長い歴史があります。
古いヨガの文献では、アーサナは瞑想や精神的な修行と結びついていました。
一方、中世のハタヨガでは、さまざまな身体の姿勢が体系化されていきました。
そして、近代になると、身体運動や解剖学、姿勢教育の発展が、現代のヨガへ影響を与えるようになります。
19世紀のヨーロッパでは、人間の立位姿勢や重心についての研究が行われました。
20世紀初頭のアメリカでは、学校教育や公衆衛生の分野で、良い姿勢を広めようとする運動が発展しました。
1949年には、ケンダル夫妻の筋機能に関する著作が出版されました。
また、1952年には、姿勢と痛みを結びつける著作が発表されました。
一方、1966年には、アイアンガーの『Light on Yoga』が出版され、アーサナの形や身体の配置を詳しく学ぶ方法が、世界へ広がっていきました。
現在のヨガのアライメント教育には、こうした複数の歴史が関係しています。
しかし、近代に広まった姿勢の基準が、すべて科学的に正しいと証明されているわけではありません。
2019年の研究では、理想的な姿勢について、理学療法士の間でも判断が完全には一致していないことが示されました。
2020年には、姿勢と腰痛の因果関係について、41件のレビューをまとめても一致した結論が得られないことが報告されました。
一方、2019年の首の痛みに関する研究や、2024年の腰痛に関する研究では、姿勢と症状との間に、一定の関連が見られる場合があることも示されています。
したがって、姿勢は痛みと無関係だという結論にも注意が必要です。
また、2024年には、広く使われてきた標準的な姿勢の基準そのものについて、歴史的な検証が行われました。
そこでは、一つの理想的な姿勢を、すべての人へ当てはめることの問題が指摘されています。
ヨガについても、2009年には、高齢者118人を対象として、胸椎の後弯に関わる姿勢指標が改善する可能性が報告されました。
一方、身体機能については、明確な改善が確認されませんでした。
さらに2024年には、ストレッチと筋力トレーニングによる姿勢の変化について、23件の研究が統合されました。
その結果、ストレッチだけでは姿勢の指標に明確な変化が確認されない一方、筋力トレーニングでは、一部の姿勢指標に改善が示されました。
そして2026年には、28件の比較試験を統合した研究で、姿勢の角度が改善しても、痛みや身体機能については、一貫した改善が確認されないことが報告されています。
こうした研究から分かるのは、姿勢を評価すること、姿勢を変化させること、痛みや身体機能を改善することが、それぞれ異なる問題であるということです。
姿勢の形には、身体の構造や年齢、生活環境などによる違いがあります。
また、身体をどのように使うのかによって、適した姿勢も変わる場合があります。
そのため、すべての人に共通する、唯一の正しい姿勢を求めることには限界があります。
一方、身体の配置や動きを学ぶことには、実践的な価値があります。
例えば、アーサナのなかで、身体へどのような負荷がかかっているのかを理解することができます。
また、本人に合った動き方を探すために、身体の位置を調整することもできます。
さらに、身体の形だけでなく、動きやすさや安定性、本人が感じる負担についても考えられるようになります。
ヨガと姿勢の研究が私たちに教えてくれるのは、正しい姿勢を一つに決めることではありません。姿勢というものが、身体の構造や動作の目的、本人の状態によって変わることを理解し、その違いを丁寧に観察することの大切さです。
アライメントを教えることには意味があります。
しかし、その価値は、すべての人を同じ身体の形へ近づけることだけにあるのではありません。
身体を観察すること。
動きや負荷について理解すること。
そして、実際にヨガを学ぶ人が、自分の身体について考えられるようになること。
こうした学びを支えることも、アライメント教育の重要な役割ではないでしょうか。
科学的な研究によって明らかになったことを理解し、研究でまだ十分に分かっていないことも認めながら、実際の指導を考える。
その姿勢が、これからのヨガ教育において、ますます重要になっていくように思います。
次回は、姿勢と深く関係する柔軟性と関節可動域について取り上げます。
ヨガによって身体が柔らかくなるという説明には、どのような科学的な根拠があるのでしょうか。
また、柔軟性が高いことは、すべての人にとって望ましいことなのでしょうか。
次回は、ストレッチングの研究史や関節可動域の測定方法をたどりながら、ヨガと柔軟性の関係について考えていきます。
ECLORE YOGA
参考文献・関連資料
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アーサナについて、安定と快適さの関係から説明する古典文献。現代のアライメント教育と、古いヨガの文献における姿勢の意味を区別して理解するために参照しました。
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Penguin Books｜『Roots of Yoga』出版社公式情報
ヨガの古典文献から、アーサナや呼吸法、瞑想などに関する記述を収集し、翻訳と解説を行った学術的資料。中世のハタヨガにおける姿勢の意味を理解するために参照しました。
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Oxford Academic｜近代の姿勢中心のヨガの成立史
近代の身体文化や体操、視覚的な表現と、現代のアーサナを中心とするヨガの関係について研究した著作。現代のアライメント教育の歴史的な背景を理解するために参照しました。
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筋肉の機能評価や身体の運動について体系的に説明した著作。理学療法や姿勢教育に影響を与えた歴史的な資料です。
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アイアンガーヨガの特徴として、身体の配置や精密な指導、補助具の使用などを紹介した公式資料。流派の教育上の特徴を理解するために参照しました。
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ケンダルの著作で広く知られる標準的な姿勢について、歴史的な成立と科学的な根拠を検討した研究。一つの身体配置をすべての人に適用することの限界と、個別的な姿勢評価の重要性を指摘しています。
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Sports Medicine – Open｜ストレッチ・筋力トレーニングと姿勢のメタ分析
23件の比較研究、合計969人を対象として、ストレッチと筋力トレーニングが姿勢に与える影響を検討した研究。ストレッチでは明確な姿勢変化が確認されず、筋力トレーニングでは主に胸椎・頸椎の姿勢指標に改善が報告されました。主に健康な成人を対象としており、痛みの改善を直接評価した研究ではありません。
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BMC｜2026年の姿勢改善運動・28試験901人のメタ分析
頭部や肩の位置、胸椎後弯などの姿勢指標について、運動による改善が報告された一方、痛みや身体機能、バランスについては一貫した改善が確認されませんでした。姿勢の変化と臨床的な利益を区別するための重要な資料です。2026年5月28日公開。
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PubMed｜2026年の持ち上げ動作と腰椎の負荷に関するレビュー
労働中の持ち上げ動作や姿勢について、10件の研究を整理したレビュー。腰椎の動きや姿勢によって、脊椎にかかる力が変化することを示しています。ただし、力学的な負荷の変化を、すべての人についての腰痛の発症原因と同じものとして扱わないよう注意が必要です。
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健康なヨガ実践者20人に11種類のアーサナを行ってもらい、股関節の運動範囲を測定した研究。アーサナによって求められる股関節の動きが異なることを理解するために参照しました。
20. Leeds Community Healthcare NHS Trust. Posture. Musculoskeletal Service.
一つの最適な姿勢が存在するという強い根拠はなく、姿勢には自然な個人差があることを説明した公的医療機関の資料。身体の形を一律に異常と判断せず、快適さや動作の目的に応じて姿勢を考えるために参照しました。
本記事では、古典ヨガのアーサナに関する記述、19世紀以降の姿勢研究、1914年のアメリカ姿勢連盟、1949年のケンダル夫妻の著作、1966年の『Light on Yoga』、2009年以降のヨガと姿勢に関する臨床研究、2026年までのシステマティックレビューとメタ分析などを参照しました。身体の姿勢、関節の配置、痛み、身体機能、怪我の発生は、それぞれ異なる問題として区別しています。また、ヨガのアライメント教育を一律に否定するのではなく、身体の個人差や動作の目的、負荷の調整を理解するための方法として検討しました。姿勢の指標が変化したことによって、痛みや身体機能が必ず改善すると証明されたわけではありません。本記事は医学的な診断や治療を目的とするものではなく、姿勢や身体の不調について医学的な評価が必要な場合には、適切な医療機関への相談が必要です。
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1952年に発表されたシット・アンド・リーチテストから、1990年代の伸張耐性に関する研究、2010年以降の筋肉と関節可動域の研究、2025年・2026年の大規模なメタ分析まで、柔軟性研究の歴史をたどります。また、ヨガによる柔軟性の改善を検討した比較試験や、筋力トレーニングとストレッチングの違い、柔軟性と怪我の予防との関係についても紹介します。身体が柔らかくなることの意味と、関節可動域を広げることだけを目標にしないヨガ指導について考えます。
